פחמימות וחיטוב של לייל מקדונלד
 

אני מתחיל חיטוב וראיתי באחד הפוסטים פה מידע על דיאטה קטגונית של לייל מקדונלד. נתנו גם קישור למחקר מסורבל באנגלית. רציתי לדעת אם למישהו יש מידע מתומצת על התכנית, מה לעשות בתכלס מבחינת תזמון פחמימות ואימונים אירוביים. אשמח למידע בנושא. תודה.

אתה בטוח שאתה רוצה להכנס לזה?זהה נוראי

אני לא כלכך יודע מה זה אומר... מה כלכך נורא בזה?

מתומצת.. אם אין לך ידע בסיסי בתזונה או אתה לא יודע אנגלית.. עדיף אל תכנס לזה.
אם יש לך ידע בסיסי או אנגלית אתה יכול לקרוא את הספר שלו ketogenic diet או את הספר של pasqule , metabolic diet ויש גם anabolic diet ויש את התוכנית המפורסמת של lee hayward 21 day fast mass שממש קל לזרום איתה: אתה כביכול שבוע חי על low calorie diet ואז שבועיים העמסה.. זה פועל בערך אותו דבר על ההורמונים כמו דייטות קטוגניות.
תכתוב אם יש לך ידע בסיסי באנגלית או תזונה או אם אתה מוכן לאכול אגוזים כל היום או להיות רעב שבוע שלם ואחרי זה שבועים לרצות להקיא מרוב אוכל

קשה ללכת אם תוכניות כאלו גם פיזית וגם מנטלית כי שבוע ראשון אתה לא אוכל מספיק או עייף תשוש ואלה צריך הרבה רצון טוב והשקעה אם לא תאכל שבוע נגיד ותשקיע אבל אחרי זה תזרוק הכל בשלב העמסה אז בעצם לא עשינו כלום ואתה לא נהנה מההתרונות של התוכנית.

יש ידע מסוים בתזונה.... אני פשוט רוצה להיכנס לחיטוב בצורה הכי יעילה שיש... אין לי שום בעיה עם דיאטות קשות ואני לא נשבר בדרך... זה בטוח... אני רק מחפש את הדבר שיביא לשריפת שומן יעילה וחיטוב טוב.

אני גם קורא אנגלית ויש לי את הספר של מקדונלד... אבל מדובר על יותר מ300 עמודים שבסיום הקריאה אתה יותר מבולבל ממה שהתחלת... לכן אני מבקש תמצית. אני רוצה לדעת בדיוק מה כן לעשות ומה לא לעשות בלי כל ההסברים המפרכים מסביב.

i did the ud2
not so bad actually...

יש לך את הדייטה של אטקינס שלא מומלצת מטעמי בריאות ועתידה כשלון בטווח הרחוק בשל יותר קצת פחמימות לאורך יותר מדי זמן.
יש לך את הדייטות של מאורו פסקל שקשה לזרום איתם כי הוא טוען its my way or the highway. ולחיות על ביצים,בשר וגבינה וקצת קצת ירקות זה קשה.
יש לך את הדייטה המפורסמת של ori hofmekler דייטת הלוחם שפועלת על אותו מנגנון אבל אם לא הבנת את הספר של lyle אני בספק שתבין את החפירות של הישראלי הזה.
אם לייל מקד. מסובך לך מידי עדיף אל תיכנס לזה.
יש את התוכנית של lee hawyard שהיא קלה להבנה ומוסברת בקלות וכו, תחפש 21 day fast mass.
תוכנית קלה, סבבה שנותנת תוצאות גם אם המטרה שלך לעלות שריר איכותי ולא להשמין הרבה כמו שרוב תוכניות הbulking עושים ואפילו לרדת באחוזי שומן בזמן השבוע הראשון.

מה דעתך לעשות פשוט קארב סייקלינג רגיל עם קצת יותר אירובי פשוט?

תכלס למה להיסתבך עד כדי כך?
תעשה יותר קרדיו ופשוט תבנה לעצמך תפריט שיתן לך את כל מה שאתה צריך ופעם בשבוע-שבוע וחצי תעסה העמה וזה סבבה...

אוקיי אז הכוונה היא לבנות תפריט לחיטוב עם מעט פחמימות ולתת בראש עם האירובי ואז פעם בשבועיים העמסה של פחמימות?

אני פשוט לא מבין את הרעיון של קארב סייקלינג... אם אפשר לפרט טיפה איך זה אמור להתבצע? סייקל שבועי?

בגדול cc זה תפריט דל פחממה (דל זה עד 100 , בדרך כלל עושים איזור ה20-50 פחממה) ושאר הקלוריות מחלבון ושומן והעמסת פחממות פעם ב10 יום וככשאתה מתקדם יותר בדיאטה פעם בשבוע

קובה כל החיים שלו עושה CC והוא עדין שמן....:book:

תעשה חיטוב רגיל עם אירובי ואימוני כוח בלי להתענות יותר מדי ובלי לשבור את הראש. אני עושה גם ככה ויום העמסה כל שבת שנייה (מחר יש לי ד"א ;)

סבבה תודה רבה... אני אנסה את הcc לתקופה הראשונה של החיטוב מקווה שיזרום טוב.

שניה עדיף לעשות העמסה פעם בשבוע או פעם בשבועיים? כל שבת או כל שבת שנייה? ולמה?

7-10 days
depends how is ur body.

מה ז"א איך הגוף שלי?