|
אכילה נכונה ואימונים!
שלום,
רציתי לישאול.. איך אני צריך לאכול נכון.. ולעבוד נכון בשביל להרזות ולעשות שרירים וחיטוב. אני שוקל 85, וגובה 1.73 בן 15! (זה לא המצב האידיאלי, אבל הורדתי מלא.. ). אני רוצה להתחיל להתאמן ממש רציני.. אני צריך לדעת מה לאכול ואיך להתאמן.. כדי לאמן שרירים + להרזות! |
תתחיל לאכול לפחות 5 ירקות ביום, לפחות 2 פירות: תאכל הרבה ובארוחות בינוניות כדי שחילוף החומרים ישאר מהיר, כל ארוחה תאכל פחמימה מורכבת כלומר אורז מלא,שיבולת שועל,לחם מלא וחלבון: קוטג,יוגורט,כול סוגי בגבינות הלבנות כמו גבינה לבנה,סקי ,קוטג. בשר,דגים.
תאכל הכל חוץ מדברים מעובדים או עמילנים פשוטים כמו: ציפס,תפוחי אדמה,לחם לבן וגם תימנע משתיית סודה ומשקאות קלים ומוגזים. אלכוהול תצמצם כי ההורמונים של שריפת שומן שלך נעטמים בזמן צריכת אלכוהול+אתה מתייבש ובכלל עדיף לצמצם. תתחיל להתאמן ולקרוא דברים, לשאול מאמנים כל דבר כדי להחכים ולהשכיל זכור אם כמה שאתה יודע תמיד אפשר ללמוד עוד משהו. |
1 . אימונים קשים
2 . לאכול בהתאם לאימונים ולמצב שאתה נמצא בו 3 . ויטמינים , וירקות 4 . ממליץ דל פחמימה ואירובי בהתאם אם אתה נמצא בחיטוב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ