להגיע לכשל.
 

תגידו,
אני מתאמן Abc 3 פעמים בשבוע.
זה בסדר כל אימון להגיע לכשל? בכל שריר בכל סט?

בחלוקה כזאת מאחר והמנוחה היא ארוכה מאוד (7 ימים), אני לא חושב שזה ישנה הרבה.
בכל מקרה, זה תלוי בין היתר בנפח האימון שלך ובעצימות שלו.

קרא את השרשור הזה, Gal.T הביא שם כמה הסברים חביבים לגבי הכשל.

נראה לי שהכשל עצמו הוא לא זה שדורש התאוששות מיוחדת , לדוגמה אם אתה מנסה להרים 110% 1rm ומגיע בערך חצי מהדרך אבל לא מצליח למחוץ חזרה שלמה , זה נחשב פחות מכשל של סט 20 חזרות מבחינה של אנרגייה\נזק אבל "שורף" את מערכת העצבים.

חוץ מזה לא כל כשל זה כשל , 10rm במשקל של 2x משקל גוף זה יותר מ 10rm במשקל של 1x באותו תרגיל.

אני עובד Abc 4 פעמים בשבוע בווליום גבוה ואני פשוט כל אימון שוחט את השריר שזה אומר כשל כשל כשל כל תרגיל כל סט לא מוותר לשניה