ישראלבודי - שאלה לגבי בנץ' פרס

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה לגבי בנץ' פרס (https://israelbody.com/showthread.php?t=74603)

itay301

11-01-12 09:47

שאלה לגבי בנץ' פרס

מה ההבדל בין בנץ' בשיפוע חיובי לבלי שיפוע או לשיפוע שלילי....? כל אחד עובד על חלק אחר בחזה כאילו? ואם כן אז באיזה חלק בחזה כל סגנון מתמקד ?

noam5

11-01-12 11:30

שיפוע שלילי - מתמקד בחזה תחתון
ללא שיפוע - חזה אמצעי (וקצת מעבר...)
שיפוע חיובי - מתמקד בחזה עליון

itay301

11-01-12 13:16

כן זה מה שחשבתי רציתי להיות בטוח - תודה !

itay301

29-01-12 14:05

מישהו יכול לאשר את הנושא בבקשה אני רוצה להיות בטוח כדי לדעת אם עדיף לעבור רק לשיפועים במקום לעשות ללא שיפוע?

IGOR	29-01-12 14:09

שיפוע שלילי זה מיותר לעשות משום שאין דבר כזה חזה תחתון לא יודע בכלל מאיפה המציאו את זה. שיפוע חיובי,כמו שהבחור אמר,עובד על חזה עליון. ולמה שלא תעשה בנץ רגיל לא הבאנתי.

itay301

29-01-12 17:19

כעיקרון בתוכנית שהביאו לי רשום רק בנץ' רגיל וגם בנץ' בשיפוע שלילי אז שאלתי את המדריך מה עם החלק העליון הוא אמר שאם אני רוצה אפשר לעבור לעשות רק שיפועים וזה יהיה יותר יעיל
אז רגע-לפי מה שאתה אומר בנץ' בשיפוע שלילי זה בדיוק כמו בנץ' רגיל???
מה הכי כדאי לעשות לבנתיים יש לי בנץ' רגיל בנץ' שלילי ופרפר וזה התרגילים לחזה שיש לי כרגע

nadavmoore

29-01-12 22:02

רק בנץ רגיל 3x5 חזרות ולעלות 2.5 קילו כל אימון

itay301

30-01-12 05:58

בבנץ' הרגיל אני עושה לבנתיים מה שהמאמן שלי אמר סט ראשון 5 קילו כל צד 15 חזרות 5 סטים וכל סט להוסיף 2 וחצי קילו כל צד ולהוריד 2 חזרות שיוצא שהסט האחרון זה 12 וחצי קילו כל צד ו7 חזרות

nadavmoore

30-01-12 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301 (הודעה 1125984)

בהצלחה עם השטות הזאת...

נדב33

30-01-12 20:09

חלאס עם השטויות- שלילי, חיובי
תעשה בנץ רגיל וזהו- זה מה שעובד הכי טוב
כל השאר זה סתם בלבולי מח

hellman

31-01-12 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301 (הודעה 1125984)

אני רוצה להבין את הגיון מאוחרי השיטה הזאת מילא זה היה החימום אבל לא זה מישקלים שבכילל לדגדג לך בשלב תואכל יותר תרים יותר
תעבוד על טכניקה ותוסיף משקל למוט

IGOR	31-01-12 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hellman (הודעה 1126099)

מה לא שמעתה על השיטה "תתאמן עד שישרוף כי כמה יותר חזרות ככה השריר גדל יותר"

itay301

31-01-12 19:32

בתור מתחיל יחסית בחדר כושר -כולה 3 חודשים השיטה הזאת גרמה לי לעלות משקלים דיי מהר

וכמה שיותר חזרות ככה השריר גדל יותר ???? מעל 15 חזרות זה כבר לא נפח זה מתקרב יותר לחיזוק סיבי שריר או משו כזה אבל לא לגדילה שלו
או שאמרת את זה בציניות ...

plock88

31-01-12 21:15

קח טיפ-אל תעבוד יותר מ8 חזרות.
תעשה עם הטיפ הזה מה שתרצה

hellman

31-01-12 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301 (הודעה 1126114)

מעל 15 זה סיפורי אלף ולילה
ואני לא מיתימר להיות המומחה בנושא שגיד לך רק זה יעזור לך אבל לפי דעתי תנסה לעשות רק 5-12 מקס
ושתגיעה למשל למישקל גוף בנץ אז תתחיל לראות כמה רק הבנץ חיוני
מצידי תוסיף גם פרפר לפימפום או לביטחון עצמי עיקר תעלה

itay301

31-01-12 22:26

לקחתי את מה שאמרתם ועשיתי שינוי עכשיו סט ראשון אני עושה 13 חזרות על 7 וחצי כל צד. סט שני 11 חזרות על 10 כל צד .סט שלישי 12 וחצי כל צד 9 חזרות וסט אחרון 12 וחצי (בשאיפה להעלות ל15) קילו בכל צד ו7 חזרות
ודרך אגב אני עושה גם פרפר -תרגיל ממש טוב -3 סטים 12 חזרות
ובנוסף גם בנץ חיובי לחזק חזה עליון עם 7 וחצי קילו כל צד 3 סטים של 12 חזרות
עוד משהו להוסיף או לשפר ???

plock88

31-01-12 23:24

במצב שלך אחי אתה צריך להשאיר 3x5 של בנץ' רגיל וזהו.כל השאר כרגע בשלב שלך זה התעסקות בקקי.
עזוב אותך שיפועים ודאמבלים וכאלה..תגיע קודם כל למשקל מכובד בבנץ' ותראה שלא תצטרך שום תרגיל עזר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:44.