איך לבנות תכנית אימונים ותפריט?
 

היי,
אני בן 18 ויש לי בעיות גב, כתפיים, צוואר (הכל בהקשר של מפרקים ועמוד השדרה). כמו כן, אני נמצא במצב של עודף משקל (גובה: 176, משקל: 89).
אני רוצה לבנות תכנית אימונים (חשבתי על שחייה והליכה) כדי לשפר את מצב הגב שלי ולרדת במשקל, אך אין לי ידע אפילו איך להתחיל לעשות זאת. כמו כן, אני רוצה תפריט בריא שיעזור באימונים, וייצור גירעון קלורי.
אשמח לקבל עזרה מכל סוג, תודה!