שלום, חדש כאן
 

שלום לכולם,

אני קורא כבר מספר ימים מאמרים באתר, וקודם כל תודה רבה על המידע.
אני עומד להשתחרר מצה"ל בעוד שבועיים, והדבר שאני מתכנן לעשות קודם כל הוא להרשם לחדר כושר.
אני בחור עם כוח אבל עם אחוז שומן גבוה לדעתי (לא בדקתי). אני 1.84גובה שוקל 93ק"ג.
רציתי לדעת איזה אימון מומלץ לי, חיטוב או מסה? אני יוצא מנקודת הנחה שכבר יש לי משקל עודף אז עדיף חיטוב? (אני לא מחפש להתנפח אלא להוריד אחוזי שומן ולפתח ולחזק מעט את השרירים)
כמו כן, אשמח אם מישהו יוכל לתת לי דוגמה לתוכנית אימונים שתתאים לי, אני יוכל להיות בחדר הכושר 4 פעמים בשבוע.

כמו כן, הבנתי מהתייעצות ומקריאת מאמרים שחלבון מי גבינה דל בקלוריות מומלץ לייעול האימון, האם יש חומרים נוספים שלדעתם הם בגדר חובה?(מעדיף להתעסק עם גלולות ואבקות כמה שפחות).




תודה,
דרור

אתה לא צריך אבקות אם אתה אוכל מספיק חלבון בתפריט היומי שלך, תתחיל להתאמן תעשה fbw (אימון על כל הגוף) ותעשה גם אירובי לאט לאט הגוף שלך יתחיל לסדר לעצמו חילוף חומרים יותר טוב ובריא, אתה גם תרד משקל והגוף שלך ייתעצב קצת, אחר"כ תחליט אם המסה שיש עליך מספיקה כי לעשות חיטוב (כי אם תחטב על המסה שיש לך עכשיו אתה תראה בסוף כמו מר קו) או שתעשה תקופת מסה , תצבור קצת מסת שריר בגוף ואז תחטב. מילת המפתח "סבלנות"