ישראלבודי - טכניקה בסקוואט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - טכניקה בסקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=74550)

ALONFZ

05-01-12 21:09

טכניקה בסקוואט

היי, זה השבוע השני שלי בSS והסקוואט שלי פשוט קטסטרופה..
http://www.youtube.com/watch?v=aIdkv...5W9S-GuNSTMwLE
זה רק עם 60 קילו ועדיין אני לא מצליח להתיישב אחורה וגם הברכיים קצת גולשות, איך אני מתקן את זה?

ניר123

05-01-12 21:46

הפסקתי אחרי שניה, הרגלים שלך נורא צמודות, אם הכלוב קטן מידי משבילך אז תצא ממנו אין ברירה.
תרחיב את הפיסוק בערך לרוחב הכתפיים, ושמור על ברכיים לצדדים.

תעלה שוב אחרי שתעשה את זה..

ALONFZ

05-01-12 22:03

הכלוב דווקא אחלה אני יכול לעמוד רחב יותר אם צריך.. אימון הבא להעלות משקל ל65 ולצלם או להשאיר אותו משקל עם עמידה רחבה יותר?

טייני

05-01-12 22:35

אל תעלה משקל, תעבוד עוד כמה אימונים על המשקל הזה לשפר טכניקה.
אם הוא כבד לך מדי כדי שתרד לאט, תוריד קצת.

דבר ראשון- כמו שכבר נאמר, פתח רגלים אל תפחד. בהתחלה זה יהיה קשה ממה שאתה רגיל אבל זה ישפר לך המון את הטכניקה.
דבר שני- שב הרבה יותר אחורה. זה מכשול פסיכולוגי שיעבור לך עם הזמן, הפחד ליפול אחורה. זה מכשול שתהיה חייב להתגבר עליו.
רד באופן מבוקר ואיטי תוך כדי שאתה יוצא עם התחת כמה שיותר החוצה ומחזיק את הברכיים כמה שיותר חזק אחורה שלא יגלשו קדימה.
דבר שלישי- להתיישב על העקבים ולדחוף איתם. להשתמש רק איתם, לא עם האצבעות.
דבר רביעי- אולסטאר ומהר.
דבר אחרון- זכור שהסקוואט הוא לא תנועה רובוטית של מעלה-מטה, אלא תנועה קשתית, ירידה למטה והחוצה - עליה מעלה ופנימה לעמידה.

בהצלחה.

ALONFZ

07-01-12 16:21

http://www.youtube.com/watch?v=JQ1G0...e_gdata_player

אלירמבו

07-01-12 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonfz (הודעה 1123790)

http://www.youtube.com/watch?v=jq1g0...e_gdata_player

אתה משתמש הרבה בגב גבר, תנסה ליישר יותר תגב, ולהשתמש ברגליים, אם לא תוריד קצת משקל ותעבוד נכון, חבל על הגב....

ALONFZ

07-01-12 19:52

לא הבנתי מה הכוונה בגב, בסקוואט עולים עם היפ דרייב ולא עם הרגליים..
הכוונה היא שהגב שלי קורס? אני חושב שאני יוריד משקל בכ"מ כדי לעבוד על טכניקה אבל אשמח אם תסביר למה התכוונת

אלירמבו

07-01-12 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonfz (הודעה 1123808)

אתה מעמיס את כל המשקל על הגב תחתון, או שכבד לך, או שעוד לא נכנס לך לראש טוב התנועה, תנסה כל הזמן שהמשקל יילך על העקבים ולא על האצבעות....

ALONFZ

07-01-12 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלירמבו (הודעה 1123809)

אני חושב שזה שילוב של שניהם, אני אעשה ריסט ל50 קילו כדי לתקן את הטכניקה אבל בתוכנית אני אמור להעלות 5 קילו כל אימון ואני פוחד שהטכניקה תתחרבן כל פעם שאני יעלה משקל..

אלירמבו

07-01-12 20:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonfz (הודעה 1123814)

עד שהטכניקה לא מושלמת, לא עולים משקלים, אם צריך עובדים על טכניקה גם עם מוט לבד, לא שווה החמש קילו האלה שתעלה ואחר כך לא תוכל להתאמן בגלל בעיות בגב, שיהיה בהצלחה......:10:

ניר123

08-01-12 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonfz (הודעה 1123790)

http://www.youtube.com/watch?v=jq1g0...e_gdata_player

אתה יורד מוזר.
תנסה פשוט לשבת בלי לשלוח את הברכיים קדימה..
ואני עדין חושב שצריך עוד טיפה להרחיב את הפיסוק.

מה שכן לא צריך לרדת במשקל, זה נראה משקל טוב בשבילך לטכניקה.

ALONFZ

09-01-12 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר123 (הודעה 1123898)

הבעיה שכבר התרגלתי לשלוח את הברכיים קדימה בהתחלה, זה די קשה לשנות את זה ואף פעם ממש לא הצלחתי לשבת המון אחורה בתי להזיז את הברכיים כי אז הם גולשות בתחתית
ולגבי הפיסוק זה רוחב כתפיים ויותר רחב מזה כואב לי במפשעה כשאני שולח ברכיים לצדדים

ALONFZ

10-01-12 19:49

http://www.youtube.com/watch?v=09VxHCUtW9A

http://www.youtube.com/watch?v=09VxH...1&feature=plcp
זה שתי סרטונים מהיום, בסרטון הראשון הפסקתי בחזרה השלישית כי ממש הרגשתי את הזוקפים.

ALONFZ

11-01-12 15:48

מישהו?

אלירמבו

11-01-12 15:51

יפה יש שיפור, עם הזמן התנועה תיכנס לך טוב לראש, סה"כ סבבה....

ALONFZ

11-01-12 18:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלירמבו (הודעה 1124131)

יפה יש שיפור, עם הזמן התנועה תיכנס לך טוב לראש, סה"כ סבבה....

כדאי להישאר עם אותו משקל עוד כמה אימונים או להתחיל להעלות שוב?

אלירמבו

11-01-12 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonfz (הודעה 1124143)

כדאי להישאר עם אותו משקל עוד כמה אימונים או להתחיל להעלות שוב?

אם אתה מרגיש שאתה יכול לתת עוד 3-4 חזרות ולשמור על אותה טכניקה אז תעלה, אם הטכניקה תיפגע כתוצאה מהעלייה, אז תשאר עם אותו משקל כמה אימונים...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:09.