בניתי תוכנית ab למסה, איך היא?
 

אחרי קריאה רבה במאמרים בניתי תוכנית אימון ab למסה,
מה אני צריך לשפר\לתקן או להוסיף?
תודה מראש!


נתונים:
משקל 54
גובה 1.76
(בקרוב מתחיל לשתות גיינר)


a:
חזה -
בנץ' פרס 3x8
שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8
פרפר 3x8
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12


b:
גב -
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8
פול אובר 2x8
רגליים -
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים 3x10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט 3x8 w
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10

תוכנית מצויינת אחי, אפשר גם להשתמש בה?

תודהה אחי בטח..

אתה צריך לעזוב ab ולהתחיל כוח לדעתי. תעלה במשקלי עבודה מהר ותאכל הרבה וכמו שצריך,אתה שוקל 54 ק"ג על 1.76 גובה,ss יתאים לך בול. אחרי שתעבוד עם משקלים כמו שצריך ותמצה את התכנית תעבור לתכנית כמו ab או 5x5 או כל דבר אחר..

בתוכנית a
תרגילים כתפים תוסיף עוד תרגיל של מוט w לתפוס צמוד ולהרים לסנטר בין 8-12 חזרות לא יזיק
וגם ביד אחורית עוד תרגיל אחד לבחירה בין 8-12
בתוכנית b
יד קדמית הייתי עושה מוט w על כיסא כומר
ואז בודדות כמו שאמרת
ומוסיף מוט אולימפי בעמידה שני ידיים

תחליף את ההרחקת כתפיים בחתירה בעמידה עם מוט דאבליו. ותלמד סקוואט ודדליפט ותתחיל לעשות, אתה צריך מסה ואלה התרגילים הכי טובים כדי לגדול

a:שיפרתי איך עכשיו ?
חזה -
בנץ' פרס 3x8
שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8
פרפר 3x8
יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט w על כיסא כומר 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10
רגליים -
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
סקוואט עם משקולות יד 3X10

b:
גב -
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8
פול אובר 2x8
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8
מוט W לסנטר 3X8