כתפיים!!
 

תקשיבו אני תקוע על 80 קילו בפרס ולא מתקדם. אני אוכל המון אבל פשוט תקוע על אותו משקל. זה בסדר אם אני יעשה נפח רק בפרס? או שזה סתם ידפוק לי תבנץ?

נפח בפרס אולי יעזור לך, אין מה להפסיד, תתחיל ממשקל יחסית נמוך.
אם יש לך 80 קילו לחמישייה תתחיל ככה:

נפח 5x5 שים 65 קילו
עצימות 1x5 שים 72.5 קילו

אבל אתה חייב לעשות פרס פעמיים בשבוע.
אם החמישייה שלך זה פחות מ80 תתחיל מפחות(מתחילים מ80 אחוז של RM5 ביום נפח)

לחילופין אתה יכול לתחיל להשתמש במקבילים בצורה שונה קצת:
שבוע 1- לנסות 3-4 סטים של 20 חזרות משקל גוף(בלי להתנדנד/לקפוץ, כמה שיותר נקי)
שבוע 2- לעשות סטים עם כמה שיותר משקל ל3x7
מקבילים יעזרו לפרס

זה לא יהרוס לי את ההתקדמות בבנץ באיזשהו אופן?

אתה צריך לדאוג שאתה מתאושש מהאימונים(לישון טוב, מספיק חלבון)
אם הפרס יעלה הבנץ' גם יעלה

למרות שעדיף לקחת לחיצה אחת ולהתמקד בה(או לעשות שבוע שבוע)

לדעתי תמשיך עם הבנץ', ברגע שתתקע בבנץ' תתחיל לעשות שבוע אחד פרס(נפח+עצימות) ובנץ' בינוני אמצע שבוע ושבוע שני בנץ'(נפח+עצימות) ופרס בינוני באמצע

אוקיי הבאנתי תודה.

לא מספיק לך פרס 80 איגור ?

המטרה להגיע ל 100

100X5 is the goal :)

תשלב פוש פרסים כבדים זה יכול לקדם אותך בפרס

איג1ר איזו תוכנית אתה עכשיו?