צריך חוות דעת על התפריט שבניתי (מאסה)
 

תפריט ראשון שהכנתי.. תתקנו אם צריך
אני שוקל באיזור ה78-80, גובה 180, בן 17.5, מטרה עלייה במאסה

ארוחת בוקר: 2 כוסות קורנפלקס, 2 כוסות חלב, פיתה וחצי גביע קוטג' 3%

ארוחת 10: 2 פיתות עם כף חומוס ו3 פרוסות פסטרמה תבור(1% שומן) + 2 מלפפונים

ארוחת צהריים: 2.5 כוסות אורז (אחרי בישול), 2 חזה עוף, סלט

ארוחת ביניים: 2 בננות + יופל'ה 1.5%

ארוחה אחרי אימון: קופסאת טונה בשמן, ביצה קשה, פיתה וחצי גביע קוטג' 3% + מלפפון


קלוריות: 3400 ~
חלבון: 240 ~
פחמימות: 426 ~
שומן: 82 ~

אני מתאמן משקולות 3-4 פעמים בשבוע, ו3 פעמים בשבוע קפוארה
תודה!