איך התוכנית שבניתי? Ab
 

תוכנית אימונים ראשונה שבניתי, מאסה, ab, בן 17

a:
יד קדמית - מוט h 4x10
מוט w 4x10
דמבלים 4x10

כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה בדמבלים 4x10
הנפת ידיים לצדדים בשכיבה 4x10
לחיצת כתפיים בh 4x10

גב - פולי עליון רחב 4x10
חתירה במשקולת יד 4x10
משיכה בשכיבה 4x10

b:
רגליים - סקוואט חופשי 4x10
דד ליפט 4x10

יד אחורית - פולי עליון 4x10
לחיצה צרפתית בשכיבה 4x10
פשיטת מרפק בקרוס יד יד 4x10

חזה - דחיקה ללא שיפוע 4x10
דחיקה עם משקולות יד בשיפוע עליון 4x10
משיכה בקרוס 4x10

3-4 אימונים בשבוע, תגובות ותיקונים אם צריך.. זה למטרת עליה במאסה, תודה :)

squat
bench
deadlift
wide dips / incline bench
triceps extension

pull ups
standing press
row / let pull down
biceps curls

all the "bigs"
3*5-8
smalls
3*8-12

+11111

גב-חזה- רגליים זה נחשב לשרירים גדולים, ובייספס/טריספס/כתפיים לשרירים קטנים?

ועוד שאלה, איך עדיף לחלק? גב-יד קדמית-רגליים וחזה-אחורית-כתפיים, או חזה עם יד קדמית ואחורית עם גב?

תודה לכם!

shoulders aren't small..

no
like i told you.

תודה רבה!