|
כמה חלבון מומלץ לאכול בארוחה כדי שהספיגה לשריר תהיה מקסימלית ?
יש מלא מאמרים כל אחד אומר משהו אחר בגדול ני יודע שיש כמות מסויימת שמעבר לכמות הזו החלבון לא נספג לשרירים אלא עושה תפקיד אחר
מישהו יכול בבקשה להביא לי תשובה שתסדר את המצב כמה גרם חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה -עד כמה אני יכול להגיע ? אם אפשר מאמרים שמאשרים את זה זה ממש יעזור - תודה לעונים |
עדיף שתפרוס את כמות החלבון שאתה צורך ביום בין כל הארוחות ביום,פחות או יותר בצורה שווה.
תאכל פי2-2.5 מומלץ ממשקל גוף .חוץ מזה , אל תתעסק יותר מדי בזה.. פשוט תאכל כמו שצריך ,תפרוס לך את הארוחות ביום ככה שהחלבון תמיד יהיה בארוחה . |
זה לא מה ששאלתי ........
כמה חלבון מומלץ שיהיה בכל ארוחה כדי שהניצול של החלבון על ידי הגוף יהיה הכי טוב (נגיד 50 גרם מקסימום -סתם זרקתי מספר) |
35 בשום פנים ואופן לא יותר
|
אוקיי תודה !
|
כמה טמטום בפוסט אחד
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
26.75 זה כל מה שהמעי הדק יכול לספוג
תדאג לאכול הרבה חלבון, תפצל ל4 ארוחות ויהיה בסדר, הגוף שלנו לא פראייר ולא עובד כמו מכונה כמו שחלק מהאנשים חושבים מצד שני לאכול כמו כלב(2 ארוחות ביום) זה גם לא טוב |
צחוק צחוק ביל סטאר ממליץ עד 50 גרם בכל ארוחה
|
יש לזה גם סיבה - חוץ מחלבון מיי גבינה וחלבון ביצה כל שאר החלבונים לא נספגים 100 אחוז זה תלוי בערך הביולוגי נגיד אם אכלת 10 גרם חלבון מדגים אז רק 7.5 מזה ייספג ואם זה חלבון מקטניות אז אם אכלת גם 50 גרם חלבון מקטניות אז פחות מ-25 נספגים ....
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תחלק 200 ל4 ארוחות יוצא 50, משם באה ההמלצה, לא בגלל שהוא אומר שמעל 50 לא ייספג, הוא מחלק את זה כדי שתהיה חלוקה כמה שיותר טובה בצורה נורמלית (יש את הלא נורמלים= לרדוף אחרי האוכל עם 25 גרם חלבון 8 פעמים ביום או יותר למי ששוקל יותר) דרך אגב, הבילדרים הגדולים מכניסים גם 100+ גרם חלבון בארוחה לפעמים, הכי טוב לאכול הרבה ולא להתעסק בקקי |
ציטוט:
|
אביב אל תשכח שהבילדרים מזריקים גם... אבל בלי קשר, אני חושב שצריך לעשות ניסוי לתת למישהו לאכול רק חלבון ושומן איכותי להתאמן ss ולפתוח לוג ולהראות לכל האידיוטים פה שהכל מיתוס אד גדול. אם היה לי זין הייתי עושה את זה עכשיו בסוף הפציעה של אבל אין לי כוח אני רוצה להיות ס1ס בחזרה. ואני אוהב אוכל
|
חח ולבוא למכון עם חצי ליטר חלב זה לא טימטום ? חוץ מריח מסריח זה לא עושה כלום ..
|
מי בא למכון עם חצי ליטר חלב?
|
ציטוט:
אתה אוכל גם ייייםםם שומן רווי וכמעט בכלל לא פחמימות חוץ מהעמסות כל שבוע כשעשיתי את זה אשכרה הרגשתי כמו בסייקל חלש.....הכוח עלה בצורה פסיכוטית נהייתי יותר אגרסיבי וגדלתי כמו נינג'ה... הבעיה הייתה ששכחתי לתסף בסיבים חחחחחחח הייתה לי עצירות משהו מפחיד ואז כשתיספתי בסיבים פשוט חירבנתי במשך יומיים כל שעתיים כמות עצומה אח"כ המשכתי לעוד תקופה עד שהבנתי שכלכלית זה קשה לעמוד בזה-אבל היה ממש כיף |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ