עזרה בקשר לתוכנית אימונים .....
 

ככה אני בצבא עכשיו חוזר חמשושים כל שבוע ,ינטו יוצא לי להתאמן 10-6,10 ימים בצבא 6 ימים בבית ..
יש לי כמה בעיות .
התזונה בצבא על הפנים ,אני אתחיל להביא איתי אבקה לצבא כדי להשלים את המחסור בחלבון .
האימונים הם לא רציפים והם פעם בשבוע.
עכשיו אני חשבתי על זה ,תגידו לי אתם מה אתה חושבים (אני מתאמן כדי להחזיר לעצמי את האובדן העצום הניגרם עקב הצבא ולשמר מעט גם ).

הרעיון שלי פשוט: לעבוד או בימי שישי שבת (ab) רגיל .
או לעבוד בשיטה (ab) בשיטה של אימון עם כמות סטים גדולה ועצימה מאוד לשריר לדוגמא: בab רגיל עושים נגיד סה"כ בשבוע גדול 16-18 סטים ,שריר קטן 12-14 סטים .
עכשיו בשיטה השנייה זה הולך ככה : Ab שריר גדול עד 25-40 סטים (כמובן אני יכול למשוך את האימון ליותר מי שעתיים ,הגוף שלי יחזיק מעמד ) שריר קטן 20-30 סטים ,עכשיו אני יודע שזה מעט הרבה מאוד ,אבל אני מתכוון להשקיע עכשיו את הנשמה


עכשיו אני רוצה לדעת מה דעתכם?? יש עוד רעיונות חוץ מי אילו?

עדיאל, לא הבנתי. מה רעיון בלעבוד עם נפח אימון גבוה בחלוקה ל-ab?

אם יש לך את שישי שבת תחלק באמת את האימון לab ובכול אימון תגיע למקסימום גירוי בכול שריר

אתה עלול להגיע למצב של אימון יתר

כן,אני מודע לזה ביותר .אני חושב שאני יגיע לכישלון בכל תרגיל ,אני רוצה להגיע לגירוי מקסימלי (למרות שכישלון זה לא חובה כדי להגיע להפוטרפיה מקסימלית).


אני פשוט חושב שהחלוקה AB הכי מתאימה מבחינת ימים ,ונפח אימון אני רוצה להגיע למקסימום שאני יכול לסחוב,הגוף יכול מבחינת כוח .


עכשיו עם יש לכם עוד רעיונות אני אשמח לשמוע,שיפורים..?!
קראתי כל מני שיטות שיש לי על המחשב ,חלקן אני הולך לבצע בזמן אימון ,כמו דרופ סטים ,סופר סטים ,פרמידות כל מני קומבינציות ,אני חושב שכבר לפני האימון של היום אני כבר יחליט על מה אני הולך,בנוסף אני חושב מאוד מאוד להזמין מחו"ל NOZ או חרטא אחרת ניראה כבר ..
הבעייההיא המחס בלאט.

המטרה שלי בקיצור להפעיל כמה שיותר את זיכרון השריר ,גירוי מקסימלי ,ואולי נילך גם על הכוח ניראה כבר ...

לדעתי, פשוט תעשה Ab עם 12 סטים לגדול 9 לקטן, שבוע Aba שבוע Bab זה די יפסיק לשמר את השריר לדעתי...כמובן אם התזונה בצבא תהיה בסדר...

אני חושב שאני אתחיל עם הווליון הגבוהה וניראה לאן ניזרום ..
עוד מישהו משהו ?!:ph34r:

שמע אחי לדעתי אתה עושה טעות ...אני יודע שאתה מת להשקיע בזה וכולנו פה כי אנחנו אוהבים את זה !!! אבל וואלה אחי הבריאות יותר חשובה ולי נראה שזה מטורף !!! אבל ..........
אם אתה בכל זאת הולך על זה ...תשים לב טוב מאוד מה קורה איתך ואיך הגוף שלך מגיב למעמס !!!