תכנית אימונים רק עם דמבלס , אפשרי ?
 

שלום. הרבה זמן לא הייתי כאן :)
בכל מקרא , אני יודע שזה אף פעם לא יהיה אפקטיבי כמו אימון מלא , אבל בכל זאת ..

האם קיימת תכנית אימונית מפורסמת כלשהיא שעובדים איתה רק עם משקולות יד חופשיים ? אני רוצה לקנות את הסט של Bowflex 1090 שמאפשר משקל של 5 קילו עד 50 קילו בכל צד עקב חוסר זמן ללכת למכון ובגלל חוסר מקום בבית :)

תכנית שעובדת על כל הגוף , טוב יותר פלג גוף עליון.
תודה על העזרה !

sleep
eat
eat
eat
squat deadlift bench row press
eat
eat
sleep

repeat .

את זה אני יודע תודה.
השאלה היא האם אפשר לעשות באפקטיביות ( מסויימת ) את התרגילים האלה עם דאמבלס נטו.

and y not?
50 kg each hand, u can get to 100 kg deadlift
so u can work on high rep..
and u can do good mornings
and pistols / one leg squats
and all kind of things with dumbbels
and, if u have a bar of pull ups even better

הבנתי תודה. איפה אני יכול למצוא תכנית לכל הגוף רק לדמבלים ? אין משהו בסגנון ss ? לפי דעתי בלתי אפשרי לעשות ss עם דמבלים בגלל טכניקה בסקווטים