זריזות מהירות
 

שלום, אני משחק כדורגל ומתאמן בין 3-4 פעמיים בחדר כושר כבר במשך 3 וחצי שנים.
אם מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית לשיפור זריזות הרגליים. לתת לי תרגילים ספציפים שיעזרו לי בשיפור הזריזות והמהירות או שיכול לכוון אותי למישהו שמבין בתחום הזה. תודה מראש לעוזרים.

כדי לעבוד על כח מומלץ לעבוד בצורה של בין אחת לשש חזרות בדרל כלל מתאגרפים וכאלה עובדים בדרך הזו
לקחתי ממאמר באתר הזה http://www.bodybuilder.co.il/?page_id=219 כל שינוי של מספר חזרות ישנה את הייעוד של האימון לפי מה שהבנתי

תעבוד הרבה על מתפרצות

work heavy and high jumps, jump squat, power cleans
the same part of the muscle that work at speed, works at heavy lifting.

דור אם אתה מוכן לשלם יש פה מספיק אנשים שיסכימו , ידע = כסף אתה לא יכול לבקש מאנשים "שיבנו" לך תקרא מאמרים קצת והכל, בעיקרון בגלל שאתה בכדורגל שזה ענף ספורט ספציפי לדעתי עדיף לך באמת לשלם למאמן אישי או לבעל מקצוע שיבנה לך תוכנית.