דופק מטרה
 

שלום לכולם,
אשמח אם יצליחו להבהיר לי - כי אף פעם לא הצלחתי להבין - מה צריך להיות דופק המטרה שלי בריצה ארוכה (נגיד חצי שעה) ובאימוני הפוגות בהנחה שהדופק המירבי שלי הוא 200 (אני בן 20). בנוסף אשמח לדעת באיזה קצב אמור דופק הלב לרדת (נגיד הגעתי לדופק 150 ותוך דקה הוא ירד ל100 מה זה מעיד על הכושר שלי?) תודה ויום טוב.

מקפיץ

זה תלוי מה המטרה שלך...
דופק גבוהה 200-180 שיפור רמת הכושר האירובית שלך
דופק בינוני 145-165 - שימור רמת הכושר האירובי + שריפת שומן
דופק נמוך 125-135 שריפת קלוריות שומן נטו

ולדעתי אין שום משמעות לירידה כזו בקצב הלב

בהצלחה :)

what? no
try to almost always work on the higher hb you can
even if it meens to run 3 km in 12-15 minutes
then 5 in 30-40