[ביצוע] דד דליפט ? זורקים ? או מורידים לאט?
 

כשאני מסיים להרים את המוט בדד ליפט עכשיו שאני בא להוריד יש קטע שאני משחרר את המוט ... זה טוב? או שאמורים להניח לאט לאט ?

להחזיק עד שהוא מונח על הרצפה , כאשר הוא על הרצפה אתה יכול לשחרר אחיזה ולתפוס מחדש .

לא מסכים, התרגיל הוא תרגיל משיכה, אם משכת ונעלת סיימת ת'סט אתה יכול לזרוק את המוט רק בזהירות

נכון אפשר גם לזרוק את המוט אחרי כל פעם שאתה עושה לחצית כתפיים כי זה תרגיל לחיצה . לא מדובר כאן במה שאפש,ר אין טעם שיעשה זאת .

למה אין טעם?

אין טעם להוריד את המוט לאט אחרי הכל מה שחשוב זו ההרמה ולא ההורדה של המוט.

אל תזרוק, תוריד ועדיף שתיקח איזה שתי שניות בדרך למטה ואל תתן למוט למשוך אותך (שליטה).
אתה מפעיל את השרירים גם בדרך למטה, אל תמעיט בערך של תנועה מלאה.

זה תלוי כמה אתה מרים..
אם אתה בתחילת הדרך זה אומר שאתה עדין לא קרוב לאזור ה250% מהמשקל שלך וירידה איטית רק תעזור לך באימונים.

ברור שכל החיות שמרימים 250% וצפונה הירידה בכלל לא מעניינת.

אבל שוב זה לא רק קשור למספרים.

למה כשאתה עושה מתח אתה יורד לאט בשביל לעבור על השרירים בחזרה שלילית?
דדליפט לא שונה מזה

לא יודע מי יורד לאט במתח, לא אני לפחות שיש עלי משקל.
בכל מקרה דדליפט הוא תרגיל קוצנטרי - משיכה , אם אתה רוצה להמשיך לעבוד על אותם שרירים בכיוון של הירידה תעשה את זה ואז תעבוד עליהם בצורה אקצנטרית אבל אני לא רואה את הטעם אתה אמור לעבוד במשקלים גבוהים בדד ליפט 1x5 אני לא רואה את הטעם להחזיר את המוט לאט שאתה מגדיל את הזמן שאתה יכול לצאת מהטכניקה ולהפצע. מספיק שבחזרה אתה מאבד מתח, מתעגל לך הגב כי אתה לא מרוכז אתה יכול להפצע אני אישית לא מבין בשביל מה.

+1 ^
אני אישית לא מסוגל גם אם אני ארצה להחזיר לאט ובטוח למטה. הראש והגוף כאחד מרוכזים במשיכה למעלה,והדרך למטה עם המוט היא לדעתי רק בעלת חסרונות. במשקלים כבדים זה לא מתאפשר

האמת שכן, אני כן יורד לאט במתח.
וזה לא ש"חייבים" לרדת לאט/להוריד לאט, אבל זה יותר טוב. ולזרוק את המוט זה כמו לעלות במתח ולמעלה לעזוב וליפול למטה... אין בזה שום הגיון.

עושים לאט

אפשר לזרוק אותו למטה , כי זה לא מטרת התרגיל , מטרת התרגיל זה להרים ולא להוריד .

בוא תסביר לי למה זה יותר טוב ותוסיף לזה אסמכתא (מאמר\מחקר) שתומכת במה שאתה אומר

על פי מה איזה מסקנה אתה מגיע שלזרוק מוט בדדליפט זה כמו לעלות במתח למעלה ולעזוב ?
כל תרגיל והמטרה שלו , שאומרים מתח זה לעלות למעלה וגם לרדת , בדדליפט זה רק לעלות ולא
לרדת ולכן אפשר לזרוק את המוט , לגבי שזה יותר טוב להוריד את המוט לאט זה כמובן נכון
כי זה מפתח את השריר , אבל מה שאמרת אחרי זה פשוט לא נכון .

WTF y should u let it fall!?
the eccentric is in most movements gives more benefit then the concentric it self.

well? any of the geniuses as anything to say?

הומי איפה שמעת את זה? אם זה נותן יותר מהתנועה הקוצנטרית אז למה לא כל התרגילים הם אקצנטרים? אפשר להעמיס 200 קילו בנץ ולעשות רק אקצנטרי.

בכל מקרה אני לא חושב שיש פה נכון\לא נכון . פשוט שאתה בrm5 (כי ככה עושים דדליפט בדר"כ במקסימום ) בד"כ תרגיל אחרון של האימון אני לא חושב שיש שום בעיה לזרוק במיוחד שזה תרגיל מאד טכני ובחזרה אתה יכול מחוסר ריכוז קטן לשחרר את הגב והוא התעגל ולפצוע את עצמך.

אגב, ראיתי אותך ברמת החייל עם הכלב לא מזמן מטייל (ליד הבניין של קשת שם)

קודם כל זה הגיון פשוט, תלך תעשה 10 שכיבות סמיכה, ועכשיו תעשה 10 שכיבות סמיכה אבל תרד לא בפחות משניה אלה ב5 שניות, מה יחזק אותך יותר?

דוגמאות שמצאתי
http://www. body building.com/ fun/slow.htm
http://www. body building.com/ fun/mohr108.htm

http://www. body building.com/ fun/matt80.htm
http://weightgain4you.blogspot.com/

(תוריד את הרווחים.. זה משום מה לא נתן לי לשלוח קישור ישיר..)