זקוק להסבר לגבי מאסה + חיטוב
 

כרגע אני במסה , במטרה שלעלות כמה שיותר, אני ממש רזה ככה שאין תפריט מסודר פשוט דוחף כמה שיותר אוכל .

עכשיו אני לא מבין נניח שעכשיו אני עושה מסה ועולה 10 קילו לדוגמא , אז אני גם עולה באחוזי שומן ואפילו תיהיה לי כרס , אז אחרי שאני אסיים את המסה ועלייה של 10 קילו (לדוגמא 10 קילו), איך אני יוריד גם באחוזי שומן מבלי לאבד את כל ה10 קילו שהעלתי ?

שינוי בתוכנית אימון + שינוי בדיאטה.
אתה תוריד מישקל שבתקווה רובו יהיה שומן וחלק קטן ממנו יהיה מסת שריר.

סתומרת שאם אני עולה 10 קילו במשקל , ואני שמנה את התפריט תזונה לדוגמא שרובו מחלבון ומעט שומן ומאזן קלורי שלילי אז אני יוכל להוריד 2 קילו שיורידו לי את האחוז שומן שהעלתי ולשמור לי על המאסה ?

כדי לשמור על מסת השריר בחיטוב- צריך להשתדל להישאר פחות או יותר באותם משקלים שעבדת עליהם במאסה, עד כמה שזה אפשרי כמובן
ההמלצה בחיטוב היא לעשות פחות סטים בחיטוב מאשר במאסה

ופשוט גירעון קלורי וככה אני מוריד את האחוזי שומן מבלי להוריד את כל המסה שהעלתי ?

כן- זה נשמע פשוט- אבל זה מאוד קשה
מאסת שריר תרד לך בכל מצב- אתה צריך פשוט לעבוד חזק כדי שתרד כמה שפחות..
ואני מדבר כמובן על מצב טבעי
אם אתה משתמש בממתקים-זה כבר סיפור אחר
מקווה בשבילך שאתה לא משתמש

אתה דווקא כן רוצה הרבה חלבון ושומן ופחות מהפחמימות, שומן מאוד חיוני בחיטוב( וגם במאסה כמובן).
ולא בטוח שזה יהיה 2 קילו, רוב הסיכויים 4( צריך להחשיב את הקצת מהשריר שתאבד וגם מישקל מים).

הבנתי , אז בקיצור בחיטוב צריך להשקיע יותר מחשבה על התפריט מאשר במסה זה לא רק להיות בגירעון קלורי .

טוב שנגיע לגשר נחצה אותו לפחות נתתם לי כיוון , תודה .

הרבה מאוד מחשב על התפריט
אבל לא פחות חשוב על האימונים
אם תרד במשקלים באחוזים ניכרים- לא חשוב כמה כמות חלבון תצרוך בחיטוב
תאבד מסת שריר לא קטנה..
בהצלחה

ההנחה הזאת שכתבת כאן, היא מאוד שגויה.
אני לא מבין למה אנשים מאוד משקיעים בתפריט שלהם בחיטוב, אבל לא נותנים לו תשומת לב בזמן עליה במסה.
אם תעבוד נכון, ותהיה במאזן קלורי חיובי נכון, אתה צפוי לעלות במסת השריר מבלי לעלות הרבה באחוזי השומן.
בכל מקרה לאחר מכן תעשה חיטוב, אבל לפחות תחסוך לך כמה חודשים טובים של חיטוב.
הכיוון הכללי הוא כזה:
אם תעלה בערך 0.5-1.5 ק"ג בחודש, ובהנחה שאתה מתאמן טוב וחזק, אתה לא צפוי להעלות הרבה באחוזי השומן.
לכן, תפריט מדויק ונכון בזמן עליה במסה הוא קריטי והכרחי לטעמי.
בברכה
גל