ישראלבודי - מחפש תכנית אימון לאחר חודשיים במכון כושר

אני כבר חודשיים במכון כושר, והתחלתי עם תכנית ההתחלתית של כל הגוף.
הגעתי למשקלים של גב 55.
לחיצת רגליים 130.
לחיצת חזה 17 כל צד.
חזה על ספסל 18 כל משקולת.
כתפיים 16 כל משקולת.
יד קדמית עם מוט w 7 וחצי כל צד.
ויד אחורית 45 עם חבל.
אלו סך הכל התרגליים שעשיתי 3x12 כל אחד.
ממה שהבנתי מדובר על תכנית אימון למתחילים.
עכשיו המתרה שלי הכללית זה ירידה במשקל יחד עם שמירה על מסה, עם קריאה קצת באינטרנט וההתייעצות עם מדריכים הפכתי להיות מעט מבולבל.
כל מדריך אומר משהו אחר,אחר מהם ציין שאני צריך אימון משקולות קשה לשמירה על מסה וכדי שהירידה במשקל לא תפגע במסת השריר,מצד שני הציעו לי אימון מחזורי בלי הרבה התעסקות עם משקולות.
אשמח להצעות לתכנית אימון אפקטיבית.
אגב אני בן 18 מטק 83 בערך משקל +-100