ישראלבודי - דעתכם על התפריט שלי

כתבתי אותו והוא נמחק לי מפה..אז אני אכתוב אותו שוב

250 גרם גבינה לבנה 1/2 % + לחם שיפון מלא גדול 1/2 קטנים+כף שמן זיית
-2פרוסות לחם שיפון מלא בינוניות + 3-5 פסטרמה 1% + אגוזי מלך/ברזיל שקדים 5/3/7
180 גרם חזה עוף+ 150-170 גרם פחממות{תפוחי אדמה אורז קינוה פטיטים ספגטי}
מעדן יופלה 0% או פרי
טונה או קוט'ג + לחם שיפון מלא
מעדן 0% או פרי

בדרך כלל אחרי אימון בננה או תפוח +לחם שיפון מלא בינוני או טונה או קטו'ג
ולפני אימון 3 כפות גדולות גבינה לבנה 1/2% על לם שיפון מלא

בן 20
172
70

מה אתם אומרים? איך אפשר לשפר?