דיאטה
 

שלום, אני בר, בן 18
משקל: 89
גובה: 175
אחוז שומן (ע"פ מדידת היקפים): 19.5%

אני כרגע משתמש בתפריט דיאטה של 1500 קלוריות, ו3 פעמים בשבוע הליכון 6.5 קמ"ש למשך 50 דקות.
כמה בערך אני אמור לרדת בשבוע?
תודה רבה מראש.

הדיאטה חייבת להיות איטית ומבוקרת, מכיוון שבדיאטה מהירה ולא מבוקרת אתה מאבד מסת שריר יקרה, או שנשאר לך עודף עור בבטן שמאוד מציק לעין .
בעיקרון בהתחלה יורדים מהר כי הגוף עדיין לא הסתגל לשינוי בתזונה, אסור לך לרדת יותר מ700 גרם לשבוע גג קילו לא יותר מזה !
תאכל הרבה ארוחות חלבון ודלות בפחמימה.
והייתי ממליץ לך עוד משו, אל תרד מתחת ל1800 קלוריות בדיאטה .