טיפים לחיטוב ארוך ומייגע
 

קראתי המון על חיטוב וכאלה ולבנות תפריט עם ערכים וכאלה אני מסודר כי כבר עברתי 2-3 חיטובים עד כה. בכל מקרה, עומד לפניי בעוד כחודש התחלה של תקופה ארוכה ומייגעת של חיטוב .
כרגע על 18-19% א"ש עם מסה נכבדת ומשקלים לא רעים.
אני ראיתי מלא שינויים של דיאטות שעשו מתאמנים ישראליים כמו איתיאל שפירא, לירון סמולר.(הולך להיות לי חיטוב בסגנון כמו שהם עשו..ארוך מאוד)
רציתי לדעת אם יש עוד שיטות/טכניקות , טיפים בתזונה בתחילת החיטוב / אמצע החיטוב/ לקראת הסוף ? , יש דברים שכדאי לעשות אותם בהתחלה או לא ? כל מה שקשור לעניין של מאזן קלורי בהתחלה כדי להוריד נוזלים .
רציתי לדעת אם יועיל לי לעבור לדל פחמימה באיזהשהוא שלב ואם כן מתי. גם רציתי לדעת אם יש כל מיני סוגי דיאטות שיועילו לי בשלב של א"ש כזה.
ואני יודע שזה די עניין מורכב ,אבל מישהו יכול להעריך כמה זמן דיאטה מ18-19 לכיוון 12-14 ?

תודה רבה רבה לעונים!!

השיטה שלי בחיטוב אם בא לך משהו מתוק כך מסטיק או שתה קולה זירו ותאכל הרבה ירקות בשביל הסיבים שלהם שישביעו אותך תתחיל עם גרעון של 400-500 תוך שבועיים שלוש הנוזלים ירדו באחוז שומן כמו שלך לא הייתי ממליץ על דל פחמימה רק כאשר תגיע ל11 אחוז או 12 תתחיל עם דל פחמימה אם המטרה שלך היא להגיע לאחוז שומן נמוך לשאלה האחרונה לי לקח להגיע מ17 ל12 אחוז לקח לי חודשיים

וואלה ? והיית על חיטוב רגיל ?
את האמת , הייתי בנוי ל3-4 חודשי חיטוב ארוכים . אבל לך תדע,זה מורכב מהמון פרמטרים .
תודה על התשובה אחי.
ועוד שבועיים אני מסיים ss ועושה איזה מנוחה של שבוע וחצי כזה בגלל סיבות כאלו ואחרות, יש טעם להיות שבוע-שבועיים על נייטרלי כדי שהנוזלים יירדו מהר ? , ושאלה חשובה- תוך כמה זמן מתחילת חיטוב מתחיל לרדת השומן ? אחרי שבועיים כל הנוזלים יורדים בערך ואז מתחיל השומן לרדת ?
מהו גבול של כמות הפחמימות ליום ? זתומרת, יש הגבלה ?..חשבתי על 150 ג' ליום . ועל גירעון של 400-500 , חלבון פי 2 ממשקל גוף , ושומן 0.8-1 על כל ק"ג ממשקל גוף . אני שקול 84

תודה רבה וסורי על חפירה. יש המון דברים שטעיתי בהם בחיטוב האחרון ואני לא רוצה לחזור עליהם

כן אתה יכול להתחיל ככה עם 150 גרם ליום ולאט לאט תוריד ל100 פחמימה אני הייתי על חיטוב רגיל פחות או יותר עם 80 גרם פחמימה העמסה כל 10-14 ימים וכן אתה צריך להיות שבועיים בניטרלי לפני שאתה נכנס לחיטוב ! לגבי השאלה של השומן לא יודע להגיד לך תנסה ותראה

חח סבבה. תודה רבה עזרת לי :)

אפשר גם לאכל בסבבה לא להרעיב את אצמך אבל לעשות הרבה אירובי

כן , אני מתכוון להיות 3 פעמים אנאירובי במכון ab קליל, 3 ימים אחרים לעשות אירובי קליל של 45-60 דק' עצימות ממש נמוכה.(לשרוף 250-300 קלוריות)

למה אתה לא רוצה להמשיך עם הלינארית של ביל-סטאר??

כי אני לא מסוגל לעשות סקוואט.נפצעתי לא מזמן בss.אז עדיף כבר ללכת לכיוון נפח,וגם ככה במילא לא התכוונתי ללכת לכיוון של כוח אלא לנפח יותר.