חוות דעת על תוכנית
 

שלום לכולם
לאחר שנתיים שלא התאמנתי למעט ריצות פה שם חזרתי להתאמן לפני חודשיים
נתונים כלליים
גיל 25
משקל 99
גובה 192

תוכנית ab 4 פעמים בשבוע
כל אימון יש גם ריצה של 40 דקות - על מנת להוריד אחוזי שומן
כל אימון 3 סטים של בטן כפול מקסימום חזרות אפשרויות
בכל תרגיל 80 אחוז בערך מ rm1

חלק a
חזה
לחיצה מול מוט 2 סטים 6-8 חזרות 80
משקולות בזווית 3 סטים של 6-8 חזרות עם הגעה לכשל בסט האחרון
פרפר 3 סטים של 8 חזרות עם הגעה לכשל באחרון
כתפיים
דאבל ארנולד 3 סטים של 8 חזרות עם הגעה לכשל
משקולות לצדדים 2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית
פולי עליון 3 סטים של 8 חזרות
משקולת מאחורי הראש 2 סטים של 10 חזרות
מקבילים 3 סטים של 10 חזרות


תוכנית b
גב
פולי עליון משיכה 3 סטים של 6-8 חזורת
חתירה 3 סטים של 6-8 חזרות
יד קדמית
מוט w 3 סטים של 6-8 חזרות
משקולת כנגד ירך 3 סטים של 6-8 חזרות
פשיטת גו 3 סטים של 15 חזרות
פולי תחתון 2 סטים של 8 חזרות
סקוואט 3 סטים של 6 חזרות


תודה מראש על העזרה
י

לדעתי ab שמבוסס על התרגילים המורכבים יעשו את העבודה ותוסיף לכל שריר 2-3 סטים של 8-10 חזרות
תרגילם מורכבים:
חזה-בנץ' פרס 3x6-8
רגליים-סקוואט 3x6-8
כתפיים - מילטרי פרס 3x5-6
גב(תחתון)+גלוטוס והמסטרינג = דדליפט 1x6 מקסימום משקל
גב - מתח/חתירה במוט

* לכל שריר גדול (גב,רגליים,חזה) תעשה 6 סטים, לכל שאר שרירים תעשה 3 סטים. תרגילי עזר תוסיף (בלי מכונות אלא רק דאמבלים..)

תודה על העזרה

אתה מתכוון להוסיף עוד תרגיל אחד לכל שריר לפי החלוקה של אותו שריר ?
לדוגמא להוסיף באנץ לאימון חזה (a)

או שהתכוונת להוסיף לכל אימון את התרגילים

תודה

הוא מתכוון בגדול
לבנות תכנית חדשה שתהיה מבוססת על תרגילים מורכבים עם מוטות ופחות על מכשירים
התכנית שהמאמן בנה לך לא תוביל אותך לשום מקום...
תגיד לו שיבנה לך תכנית חדשה עם תרגילים מורכבים