|
שאלה|איך התוכנית ?
אז שוב, אני פעם ראשונה בחדר כושר. בן 17.5 1.89 שוקל 75.
המטרה היא להתחזק וגם כמובן מבחינת מראה (מסת שריר) הנה התוכנית: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 4x10 פרפר במכונה 3x10 גב: פולי רחב לפנים 4x10 חתירה כנגד מכונה 3x10 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4x10 פשיטת רגליים - 3x10 כפיפות רגליים 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 4x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x10 כפיפות מרפקים במכונה 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 3x10 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x10 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 12-15 חזרות בכל סט איך היא? להוסיף\להוריד סטים\חזרות? אם כן איפה וכמה ? |
יותר מדי תרגילים עם אפס תרגילים חשובים ומורכבים עם משקולות(חזה,כתפיים, רגליים, גב)
בfbw עושים תרגיל אחד מקסימום לידיים, ועדיף תרגיל אחד לשריר גדול(אבל תרגיל מרכזי) תוכנית טובה לדוג': סקוואט לחיצת חזה כנגד מוט לחיצת כתף עם מש' יד מתח בתוספת משקל/חתירה כנגד מוט יד קדמית כלשהי לחיצה באחיזה צרה/מקבילים בתוספת משקל ליד אחורית תרגיל אחד לבטן |
מה זה כנגד מוט ? אני מכיר כנגד מכונה
|
תתחיל להכיר כנגד מוט חבוב
מכונות לא יביאו אותך לשום מקום |
למה לא? מה ההבדל בעצם?
ומה אתה אומר על התוכנית? |
לפי הנתונים שלך
אתה דיי רזה וגם מתאמן מתחיל לכן אתה צריך תכנית מסה בכל הכח כלומר ss המשלבת תרגילים כבדים שיעזרו לך לגדול במהירות |
אז תן דוגמא לתוכנית במקום לדבר באוויר
|
|
המטרה שלי היא ממש לא להיות מר עולם, אני לא רוצה להתחיל עם תרגילי מוט וכל זה, בסך הכל קצת להתחזק ולהגדיל מסת שריר....
למטרות האלה התוכנית מספיקה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ