שאלה שתפתור לי את כל הבעיות.
 

אני מתחיל בחדר כושר, בן 17.5 גובה 1.77 שוקל 74, האם יש דרך שבה אוכל להוריד קצת מאחוזי השומן ובאותו זמן גם להעלות את מסת השריר?

כן ולא. במובן הצר של הדברים, כן, אם אתה מסוגל להעלות מסת שריר מבלי ללוות זאת בהוספת שומן, אתה תפחית את אחוז השומן בגוף שלך. בכל אופן, המציאות היא שכאשר אתה עושה את החישובים שלך, ההשפעה של הוספת מסת שריר היא מזערית עד לא קיימת, במיוחד בהשוואה להשפעה של איבוד שומן דרך תזונה או פעילות גופנית.

כדי להמחיש זאת, נתייחס למרים משקולות ממוצע ששוקל 77 קילו על 15% שומן. מהנתונים הללו, אנו יכולים לקבוע את הכמות הכוללת של השומן בגוף שאותו הבן אדם מחזיק על עצמו, ע"י הכפלת משקלם ב-15% (או 0.15).
מכאן, שלמשקולן שלנו יש 77 ק"ג * 0.15 = 11.5~ קילו של שומן בגוף ו 65.5 קילו של מסת גוף רזה.

אז מה שאתה אומר זה שזה לא כזה אפשרי לעלות משמעותית במסת השריר אם אני עושה פעילות אירובית.
כדאי לי להמשיך לעלות במסה ואחרי זה לעשות תקופת חיטוב רצחנית?

אפשר לעשות אירובי - כל עוד אתה במאזן קלורי חיובי.
זה מה שעושים, מסה בכל הכוח - ואז חיטוב.

אלה עקרונות המסה:
תאמן כמו קרנף
תאכל כמו בהמה
ותישן כמו תינוק

בהצלחה :)

הבנתי מה אני צריך לעשות תודה אחיי..מקווה שאני לא ישמין עוד רק