|
אימוני כוח לכדורגלן
אוקיי אני חדש פה ..
כדורגלן בן 17 וחצי , עד לפני חודש וחצי לא היתי מתאמן בחדר כושר והיתי עובד עם משקל גוף כפיפות בטן שכיבות שמיכה .. לפני כחודש וחצי החלתי להתאמן תוכנית התחלתית ראשונה .. המאמן בחדר כושר אמר שאין תוכנית מיוחדת לכדורגלנים וזה לא נשמע לי הגיוני כי צריכה להיות שיטה מסויימת אז אם יש פה מישהו מקצועי שמבין באימוני כוח לכדורגלנים אני צריך תוכנית עבודה שלא תפגע במהירות זריזות וכו.. בדקתי שבוע שעבר אחוזי שומן 15 תודה מראש |
משקולות לא פוגעות בזריות ולא במהירות
סקוואט אפילו יכול לעזור לך דוגמה טובה לקשר שבין ביצוע סקוואט לביצועים של אתלטיים מקצועיים היא ההצלחה של גולש המזחלת איאן דניי, שהפך להיות אחד ממאמני הכוח המצליחים ביותר לשחקני פוטבול אמריקאי. דניי ביצע פורנט סקוואט במשקל של 190 ל 2 חזרות במשקל גוף של 84 ק"ג. אתלטים בעלי ביצועים מרשימים אחרים שאני מכיר הם גולשת הסקי קייט פייס שביצעה סקוואט במשקל 120 ק"ג ל 3 חזורות במשקל גוף של 68 ק"ג והגולש האלפיני מיכאל מקנדי-רוטוון שביצע 66 חזרות של סקוואט במשקל של 70 אחוז ממשקל גופו, בזמן של 60 שניות. |
אחי אתה יכול לתת לי תוכנית מפורטת של תרגילים שבועיים שאפילו יעזרו לי מבחינת מהירות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ