חייב עזרה לגבי פיתוח שריר התאומים
 

אני מת לתאומים גדולים ומפותחים יותר אבל אני לא יודע איך לעבוד עליהם בצורה הנכונה והטובה ביותר.
עזרה בבקשה?

איך אתה עובד עליהם עד כה?

3 סטים 12 חזרות של לחיצת תאומים בסמית' מאשין

מה עם סקוואט?

אני עושה אבל אני לא מרגיש שזה עובד על התאומים כ"כ והם גם לא גדלים כמו הארבע ראשי וההאמסטרינג

תעשה 4 סטים כל סט עד שאתה נקרע, 1-20, 2-17-18, 3-15-17, 4-15.... ככה תקרע את האימא שלהם, בכלל לרגליים מומלץ בין 15 ל20 חזרות....

3x30 במשקל שב10 האחרונים שורף/כואב, עדיף שיהיה בעמידה ובזוויות שונות
אחרי חודשיים לעבור ל5x30