|
יותר משעה וחצי בחד"כ
הבנתי שלא מומלץ להתאמן יותר משעה וחצי בחדר כושר
האימון שלי תמיד יוצא שעתיים (פחות או יותר) אבל אני עושה אימון משולב כלומר חצי שעה אירובי ושעה וחצי משקולות ומכשירים השאלה אם גבול השעה וחצי זה רק ממתי שאני מתחיל לעשות משקולות או שגם האירובי נחשב בשעה וחצי והאם בכלל זה נכון הדבר הזה לגבי זה שלא מומלץ להתאמן יותר משעה וחצי ? |
תרשום תתוכנית אימונים שלך
|
אז קודם כל מי שהמליץ נגד זה , עשה זאת משיקולים של " זה מוריד טסטוסטרון ומעלה קורטיזול" שכידוע כבר אחראיים למלא מיתוסים ,וגם זה אחד כזה.
השאלה הגדולה היא - מה נפח העבודה שלך? אתה מתאושש ממנו? האירובי שאתה עושה משפר בצורה שאתה יכול לתמוך בה , את כמות השומן שנשרפת ביחס לשריר ביום יום? הוא מעלה לך כושר גופני בצורה שאתה רוצה? כי מצב בו אתה עושה אירובי כדי "לא לעלות בשומן במאסה" אולי לא מתאמן בעצימות גבוהה מהרגל תת מודע בגלל שאתה יודע שיהיה אירובי , אולי לא מתאושש בגללו בזמן , יכול להיות שאתה עושה המון המון סטים שרובם לא נחוצים באותו אימון ( או יותר גרוע דוחים את האימון הבא יותר מדי זמן בתמורה שקטנה מתרומה של עוד אימון או עוד מנוחה ) או שיכול להיות שאתה סתם נח בין סטים , אז זה בסדר , אם יש לך מה לעשות ואתה מנצל את המנוחה להרים קצת יותר. אתה לא הורס את התוצאות שלך במקרה הזה , אבל יכול להיות שהיית מרוויח משהו מאימון עם מנוחה קצרה בין סטים ואולי פחות משקל , או שלא. אבל לחץ על ההתאוששות בין סטים הוא טריגר לגדילת שריר. |
אימון חזק בתרגילים מורכבים- נמשך לא יותר משעה גג
יותר מזה -בזבוז זמן לא מדבר על האירובי- זה לחוד |
ציטוט:
|
אם זאת דקה שכוללת בתוכה מבטים חטופים על בחורות במכנסיים קצרים שמתעמלות
להן להנאתן - אז מותר... |
יופי , חשבתי כבר שאני הולך להשפריץ קורטיזול על כל החדר כושר למה אף פעם לא התאמנתי שעה אחי אבל לא יודעים.
|
ציטוט:
אמרו לי שמה שצריך דקה בין סט לסט (3-4 סטים של 12-15 חזרות ) אבל אני עושה בערך 40 שניות (עדיין נראה לי מוגזם ) אני עובד אומנם על משקלים דיי נמוכים אבל אני עושה את התרגילים ממש לאט שזה מה שעושה אותם קשים לגבי האירובי אני מגיע לדופק גבוה ומאמץ גבוה - אימון של 25 דקות עד חצי שעה ובאמת אני מעדיף לא לעלות שומן במאסה עד כמה שזה אפשרי השאלה כמה זמן מומלץ לעשות מנוחה בין סט לסט וכמה זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל אחר שעובד על אותו שריר (נגיד מתרגיל של חזה לתרגיל אחר של חזה) וכמה זמן מנוחה בין תרגילים שעובדים על שרירים שונים - נגיד חזה ורגליים כדי שההשפעה תהיה הכי טובה והמנוחה תהיה מספיקה ולא מוגזמת? |
ציטוט:
עזוב אותך סטופרים. |
גם נכון באמת לא כיף לעבוד עם סטופרים אבל כדי לשפר את התרגיל והעבודה על השריר אין לי בעיה לעשות את זה
|
ציטוט:
עזוב אותך סטופרים, מצחיק לראות את הליצנים במכון שעובדים על אלפית השנייה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש מחקר שמוכיח את זה? |
אני גם קראתי את זה פעם
בין 40 שניות לדקה בין סט לסט ובין 2-3 דקות מתרגיל לתרגיל בתרגילים כבדים- מומלץ בין 3-5 דקות בין סט לסט |
ציטוט:
http://fitnessisrael.co.il/?p=4900 |
תודה על התשובות אני מבין ששווה למדוד את המנוחות דווקא לא נראלי יהיה כלכך נורא לעבוד עם סטופרים אני יעשה את זה באימון הקרוב שלי תודה !
|
ציטוט:
|
ואם אתה עובד על להיות מצחיק?????
|
:cry::cry::cry:בואנה יש פה אנשים מצחיקים אחושרמותה זה אשכרה פורום של סטנדאפיסטים, קרעתם אותייי
|
עזוב אותו אלי-הוא מנסה להיות בדרן, לפחות מנסה, גם משהו...
הוא רואה שלא מצליח לו בחדר כושר אז לפחות מנסה להצחיק... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ