תפריט חיטוב 2000 קלוריות
 

שם המאכל כמות ערך תזונתי
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 קלוריות
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 100 גרם 59 קלוריות
אננס פרי בינוני 228 קלוריות
חזה עוף מבושל 250 גרם 360 קלוריות
אורז בר (מבושל) 100 גרם 104 קלוריות
בטטה מבושלת 2 בטטות בינוניות 253 קלוריות
ברוקולי 50 גרם 15 קלוריות הסר
תרד עלים 100 גרם 26 קלוריות הסר
קינואה (מבושלת) 50 גרם 53 קלוריות
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 קלוריות
שקדים 30 גרם 188 קלוריות
אורז בר (מבושל) 150 גרם 157 קלוריות
חומוס מבושל (גרגירים) 30 גרם 48 קלוריות
שקדים 8 גרם 50 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2083 קלוריות
סה"כ חלבון: 161.5 גרם
סה"כ שומן: 66.6 גרם
סה"כ פחמימות: 206.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 1185.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם
התפריט שלי טוב?
איזה תוספי תזונה אפשר להוסיף
אני אשמח לדברים לא יקרים

חברה תעזרו לי בבקשה

הייתי מוסיף יותר חלבון , עד ה200 גרם , בשביל 2083 קלוריות זה התעסקות אדירה באוכל מה שפוגע בחיטוב ובמצב רוח , מי בכלל אוכל אורז בחיטוב , למי זה טוב? תאכל לחם קל.

והייתי מוסיף פחות פחמימות כי אני טיפוס שאוכל קבנוס עם תה,משקה אנרגייה שוגר פרי בחיטוב.... מרכז את מה שיש מסביב לאימון.

בכלל שיבולת שועל , בטטות כל זה , אפשר בחיטוב , אבל על אותו אידיאל כמו סניקרס.