|
כל כמה זמן אפשר לאכול חלבון כדי שייספג הכי טוב לשריר
הבנתי שמומלץ לאכול בערך 30 גרם חלבון בארוחה כי מעבר לזה החלבון לא נספג לבנייה אז השאלה כמה זמן צריך לחכות בין ארוחה לארוחה כדי שהספיגה של החלבון תהיה הכי טובה ?
|
ציטוט:
|
זה ייספג אבל היה על זה מלא מאמרים שמעבר ל30 גרם בארוחה אחת זה טוב אבל זה משמש לדברים אחרים ולא לבנייה של השריר אלא לסינטוז של חלבונים אחרים או משהו כזה
והבנתי שעדיף לחלק את כמות החלבון היומית למיספר ארוחות השאלה כמה זמן מינימום צריך להיות הפרש בין ארוחה לארוחה |
נהוג לאכול כל 3 שעות כאשר ולפחות 4 ארוחות(כולל הארוחה שאחרי האימון ולפני שינה) צריכות להכיל בתוכם כ25 גרם חלבון
|
תחלק את הארוחות שלך במהלך היום ככה שכולם יכילו כמות נכבדת של חלבון . תחלק ל3-4 ארוחות גדולות ביום + 3-4 ארוחות ביניים קטנות באופן שכולם יכילו חלבון..חבל לך פשוט על הזמן לבזבז על הספיגה וכאלה,ככה אני חושב..
בעיקרון חשוב לזכור פשוט לא לדחוס כמות של אוכל עתירה חלבון בארוחה אחת מרכזית ביום וזהו. אלא לחלק את כל הכמות בכל הארוחות |
אחד המכובדים בפורום כמון לא אני (קטונתי) שיש סוגי חלבון שמתפרקים לאט והגוף יודע לפרק את החלבון בצורה נכונה כך שלא נוצרת בעיה.
|
חחח
סבבה תודה פחות או יותר הבנתי אני יחלק את הארוחות כל שלוש שעות בערך ארוחה - 4-5 ארוחות במהלך היום בין 20-30 גרם חלבון לכל ארוחה (למרות שקצת מוזר לקחת פרוסה עם בשר לארוחה של עשר בבוקר לבצפר אבל בשביל הגוף אני מוכן לסבול :) ) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ