אחוזי שומן
 

כרגע אני שוקל 73 גובה 187 גיל 18 מתחיל בחדר כושר(חודש) עד עכשיו עסקתי בריצות ארוכות 3 פעמים בשבוע ירדתי מ-92 קילו ל73 ועשיתי השבוע בדיקה ויש לי 9.8 אחוזי שומן אני דיי שחיף ואני רוצה להתחיל עלייה במאסה אבל מצד שני אני מפחד לעלות באחוזי שומן אני רוצה להשאר על אחוז נמוך
אם למישהו יש עצות,טיפים,מאמרים,טובים בנושא ויכול בקשה להעלות לפה זה יעזור ממש

תעשה עלייה במסה ותוסיף עד 500 קלוריות לתפריט במאזן חיובי,
תוסיף אימונים אירוביים 3 פעמיים בשבוע על 60-70 %דופק מרבי ותשלים את הקלוריות שאתה שורף עדיין[זה טוב כי זה מאיץ את חילוף החומרים]
אתה צריך לאכול כול 3 שעות

התחלתי בתקופה האחרונה לחלק את הארוחות שלי ועכשיו אני אוכל ארוחה שכוללת 25-30 גרם חלבון כל 3 שעות
לגבי האימונים אירוביים לא עדיף להוריד אימונים אירובים ולהעלות מסה ורק אחרי זה בחיטוב להוסיף אימונים אירוביים ?
או שגם במסה צריך לשלב אימונים אירוביים ?

כן אבל מומלץ לשלב במסה גם אירובי בעצימות נמוכה זה אוזר לעלות עם פחות שומן