התחלת ss ..
 

שלום.
עברו שנתיים מאז הss האחרון שלי,ואחרי השנתיים האלה לא התאמנתי במשך שנה,לפני שנה התאמנתי בערך חודשיים fbw ,ומאז שוב שנת הפסקה.
הגיע הזמן לחזור להתאמן כמו שצריך בלי הפסקות עם ss ..
היום עושה אימון ראשון אחרי ים זמן שלא התאמנתי .
נתונים -
1.68
52.5 ק"ג
גיל 17.5

להתחיל כבר מעכשיו עבודה עם מוט בלבד?

אם אתה ssניק תעבור לאימנוי כוח
בהצלחה


אתה יודע טכניקה? אם כן תתחיל מrm5

אפשר עם מקל מטאטא

אימון ראשון:
אחח איזה כיף לחזור להתאמן :)
סקוואט 20 ק"ג 3x10
בנצ' 20 ק"ג 3x10
בנט אובר רואו 35 ק"ג 3x10

אימון ראשון אחרי ים זמן שלא התאמנתי , אז באופן חד פעמי החלפתי את הדדליפט במשהו פחות אינטנסיבי ,
הטכניקה שלי ממש גרועה בתרגילים ..היום אני יראה קצת סרטונים וילמד את הטכניקה שוב לדדליפט וסקוואט

תלמד גם כמה חזרות עושים.

גבר ,אני יודע כמה חזרות עושים.
אני לא עשיתי את התרגילים האלה שנתיים ..ובקושי התאמנתי מאז..
ראבק תן לחזור לתרגל קצת ..ישר 5 חזרות על פול משקל בטח,לא ?

5x5 עם מוט ריק יותר אפקטיבי מ3x10...

אימון 19.11
סקוואט 20 ק"ג 3x5
פרס 16 ק"ג 3x5 (מוט קצר)
מתח בסופיניציה 8,10,10
בטן 2x10

תגידו מה רוחב הרגליים צריך להיות להיות בפרס ובדדליפט?

פרס- http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

דדליפט- http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

אימון מאתמול
סקוואט 20 3x5
בנ'צ 20 3x5
דדליפט 16 3x5 (מוט קצר)

פיספסתי אימון אחד השבוע,בגלל עומס בעבודה..
אימון מהיום 25.11
סקוואט 3x5 20
פרס 3x5 16
מתח בסופיניצה 5,8,10

עוד כמה פעמים אתה רוצה להתאמן עם מוט ריק?

המשקל עדיין כבד לי ..ואני עובד במלצרות אז זה ממש בעיה בשבילי לשלב את זה עם האימונים ..
אני רוצה להתפטר מהעבודה כדי להתאמן כמו שצריך ,כי אני גם לא אוכל טוב כשאני עובד.

אימון 27.11
סקוואט 3x5 25
בנצ' 25 3x5
דדליפט 16 3x5

29.11
סקוואט 25 3x5
מילטרי 18.5 3x5
מתח סופינציה 8,10,10
עדיין לא העלתי משקל בסקוואט כי הטכניקה שלי על הפנים ..

אל תהיה ליצן, לא תהיה לך טכניקה מושלמת עם מוט ריק כי זה לא יקרה.
תעלה סרטון מהאימון הבא


מקסימום תחתוך למקל מטאטא, ואם כבד מדי אז למקל שירותים, אם גם זה כבד מדי תעבור למקל במבוק, ואם גם זה איכשהו כבד תעבור לקיסם

בואנהה אתה אחד היותר מצחיקים בפורום הזה הא??? ממש הבדיחות שלך קורעות אותי כל פעם מחדש....

מה קורה אליקרמבו?????????????????????????????


http://www.israelbody.com/images/smilies/biggrin.gif

תודה נשמה