חלבונים
 

היי תקשיבו אני דיי חדש בכל ענייני פיתוח הגוף עד עכשיו עברתי דיאטה של 20 קילו 92-72 עכשיו אני רוצה להתחיל לבנות גוף לבנות שרירים אני יודע שצריך לפחות 1.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף זאת אומרת שאני צריך להגיע לאיזה 100 גרם חלבון ביום אני מעדיף לא לקחת אבקה (יש לי רגישות לחלב) אני שותה כל בוקר דגנים עם סויה וחביתה של 2 ביצים ועוד חטיף אנרגיה כזה קטן בערך אני מגיע בבוקר לאיזה 25-30 בצהריים אני אוכל תמיד בורגול ובשר או חזה עוף או הודו יבש אני מגיע שוב ל30 גרם חלבון וטונה הבנתי מותר רק 3 פעמים בשבוע אז השאלה זה איך אני מגיע ל100 גרם כל יום
ואם אתם יכולים להגיד לי מאכלים שיש בהם הרבה חלבונים וזה לא קשור לחלב או לאבקות חלבון ?

מתאמן 3-4 פעמים בשבוע 20 דקות ריצה ושעה מכשירים התחלתי לפני שלושה שבועות *
אם זה חשוב ....

נירא לי הדרך הכי טובה בשבילך זה להוסיף 100-150 גרם דג איכותי בארוחת ערב, יש גם מאכילים צמחוניים אבל הם עשירים בחלבון הלא מלא, לכן עדיף לגוון בין טונה לדג ואם נמאס אז פעם בשבוע אפשר לאכול שניצל תרס עם ביצה אחת בארוחת ערב.
דרך הגב יש גם אבקות מיוחדות שיש שם רק חלבון סויה מבודד שאין איתו שום בעיה, נירא לי לאופטימום נוטרישן יש מוצר כזה, בכל מקרא כדאי לך לבדוק את העניין.
ותיקח חומצות אמינו אחרי אימון כי בלי אבקה(או טונה) אתה לא תקבל את החלבונים הזמינים משחשוב כדי להכנס למצב האנבולי.

תודה !
אני תמיד אוכל חלבון אחרי אימון בדרך כלל קופסת טונה
לגבי האבקה עם החלבון סויה שמעתי עלייה אבל לפי מה שאני יודע סויה בכמויות גדולות זה יכול להיות מסוכן יש את העניין של הסויה והפיטואסטרוגנים. אבל תודה אני יישאל לגבי האבקות עם הסויה

כל היופי באבקה שמקורה חלבון סויה ששם הוא מבודד לחלוטין ולכן בחלבון מבודד אין את הפיטואסטרוגנים (לפי משידוע לי). כלומר אתה מקבל רק את החלהון ללא כל שאר החומרים של הסויה