|
רוצה להתחיל להתאמן
שלום,
אני רוצה להתחיל להתאמן העניין הוא שאני לא רוצה שאיזה מדריך במכון כושר יסבן אותי עם איזה תוכנית עכשיו שאני לא אתקדם בכלל. יש לי בערך חצי שנה אולי טיפה יותר ואחרי זה אני מתגייס ככה שחשוב לי מאוד לא להשאר תקוע סתם. הגובה שלי הוא 1.81 והמשקל שלי 77. יש מצב שמישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים? ובמידה וכן, מישהו יוכל לתת לי קישור לאתר שיש בו הדגמות לאיך עושים את התרגילים? תודה מראש. |
מהי מטרת האימונים?
|
תחילה מסה ולאחר מכן חיטוב, לא להיות באדיבילדר פשוט גוף חטוב,שרירי - לא משהו יותר מדי גם בכל זאת אין לי יותר מדי זמן כרגע.
|
1. תעשה תוכנית AB שכוללת תרגילים מורכבים היינו סקוואט, בנץ פרס, פרס, דדליפט, פאוורקלין, מתח, באנט אובר ראו.
2. תקפיד על תזונה איכותית מחלבון מלא ופחממות מורכבות שיהיה לפחות חלבון X2 ממשקל הגוף. 3. תקפיד להיות על מאזן קלוריות חיובי. 4. אל תיהיה מאלה שמקפידים לאכול מייד אחרי האימון אלא תקפיד על ערכים סופים בהתאם למה שאתה צריך! 5. תקפיד לישון בין 6-8 שעות בלילה ברצף ולא פחות מזה. והנה סרט שמסביר על התרגילים המורכבים: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=71559 שיהיה בהצלחה! |
דבר ראשון תודה רבה!
דבר שני, תוכל לעזור לי בבקשה עם החלוקה? איזה תרגילים לa ואיזה תרגילים לb? תודה שוב! |
A :
חזה , יד אחורית , רגליים , בטן b : גב , יד קדמית , כתפיים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ