לוג fbw של השמן לעבר
 

לוג fbw
פרס\בנץ' 3x8 ברוטציה
סקוואט 3x8
מתח 3xmax
פשיטת מרפקים וכפיפה 2x12

משקלים מהיום
בנץ' 50 3x8
סקוואט 70 3x8 נאצי אחושרמוטה
מתח 7-5 ואחרי זה החלטתי לעבור למתח רחב בגרביטון אז עשיתי עם 15 קילו פחות וסגרתי עשירייה יש סרט חחח
פשיטת מרפקים 20 2x10
כפיפת מרפקים 8 2x12

, ארד .. :)
בהצלחה מתי אתה מתכוון לחזור לss ?

מי זה חח?
וכשאני יסיים חיטוב אחרי המסה הזאת

פרס 37.5 8-8-5 היה קל
סקוואט 72.5 3x8 שונא חזרות גבוהות בסקוואט
מתח רחב בגרביטון הורדתי 15 קילו ושעיתי 3x10
פשיטת מרפקים 1x12 7 קילו
בנץ' צר 2x10 35 קילו אם אני לא טועה או 40 אפילו

רגע bd\pl ?

bb
הוא מתאמן fbw, ארד אתה מתכוו לחזור לss ננכון ?
זה פדרר הליצן, יש לי פציעה אל תבנה שאני יתחיל ss בחודשיים-שלוש הקרובים לצערי.. לולז

שתיהם
עבודה בחזורות גבוהות אבל מנסה לעלות כל אימון

כה כשאני יסים חיטוב אני יעשה ss
ואני לא מצפה כלום חחח זה אתה צריך לרצות לעשות ss לא אני גוף שלך חח
איזה פציעה יש לך?

נכנסתי למכון והמאמנים גילו שאין לי 16 אז הוציאו אותי
קיצור לא היה אימון היום

באיזה מכון אתה עכשיו?

ופאק אתה הלוג היחידי פה חחחחחחחחחחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחח
>< לקח להם זמן .. לא ?

וברור שהוא הלוג היחיד הפאוורליפטינג נעשה יותר רצוי .. כי מה זה שווה שרירים שאי אפשר להרים איתם משקלים גבוהיים

כבר איזה חודשיים אמרתי להם שיש לי 16 והתאמנתי אחרי השעות שמותר, אבל רע להם עם הסקוואטים אז הם החליטו לבדוק בן כמה אני במחשב :):):):)
לאימון היום
בנץ' 45 3X8
סקוואט 65 3X8 הלכתי ברגל למכון(שלושת רבעי שעה הליכה) והייתי עייף אחושרמוטה אז עשיתי פחות משקל
מתח גרביטון 13 קילו 2X10, 1X8
8 זה הסט השלישי
כפיפת מרפקים 7 2X12 יש סרט לול רק בשביל ההטרלה בסוף


לחיצה צרה בבנץ' 40 2X10

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחח

סקוואט 70 3x8 היה נחמד


פרס 35 2X8 1X7

מתח רחב בגרביטון פחות 10 קילו 3X10

כפיפות מרפקים 8 2X10

ליצה צרה 40 1X10
35 1X10


סוף האימון רציתי לראות כמה הדדליפט שלי אז עשיתי 100 קילו דדליפט בקלות אפילו בלי מגנזיום

סקוואט 70 3X8 היה קל


בנץ' 50 2X8 1X7 אבל אני עובד הארדקור עם ירידה איטית וזה

מתח רחב 6-4-4

כפיפת מרפקים 8 1X12
לחיצה צרה 30 2X8

פרס 35 3x8 שכחתי להעלות משקל
סקוואט 70 3x8 גם שכחתי להעלות


מתח רחב 3x5
בייספס לא היה לי כוח
לחיצה צרה 30 2x10

דדליפט 100 היה יפה

קקקקקקקקקק איזה גנוב לא הרגשתה שקל מידי המשקלים?!

שמע בדדליפט תרים תתחת ושב קצת יותר.

חחחחחח תמיד הייתי נכנס מהאייפוד ללוג ורואה כמה עשיתי אימון קודם ואז מעלה אבל הורידו את הwifi אז אני צריך לאלתר חחח
בעייתי FBW כשהייתי בSS הייתי צריך לזכור 3 תרגילים עכשיו זה 5 זה נהיה מסובך :):):):)

סבבה אני ירים את התחת ולשבת יותר זה בירידה אתה מתכוון?

לפני שאתה מרים שב יותר ותרים תחת

מה זאת אומרת לשבת יותר ולהרים תחת
ל/שבת יותר=להוריד תחת
לא?
רגע בלשבת יותר אתה מתכוון בלשבת אחורה?

http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs

אל תשכח להרים תחת זה חשוב וחזה בחוץ כמובן.