תכנית upper/lower
 

תכנית בסגנון ab אבל רק שעובדים על פלג עליון באימון אחד ותחתון באימון נפרד (מבוסס על מורכבים אבל עם תרגיל עזר לכל שריר , עם נפח בינוני כזה..) ויכול להיות שילוב של סטיף לג דדליפט וסקוואט, פרס ובנץ' וכו'..בחירת התרגילים זה כבר דבר שולי , מה שחשוב לי לדעת זה האם תכנית שכזאת היא תכנית טובה להיפרטרופיה ? (כמובן כל התרגילים הם 6-8 חזרות בערך...לשריר קטן אני אשתדל לעשות8-10)

זו תכנית מסה טובה לדעתכם ??
ועוד שאלה מסקרנות,
אם למתאמן שכבר עובד במכון שנה + יש אי פרופורציות בגוף (התחתון יותר גדול בהרבה מהעליון) ייאמץ את סוג התכנית הזאת (עליון/תחתון) ויעשה באופן הבא את האימונים : עליון- תחתון- עליון ככה במשך איזה חודש אבל בלי להחליף כל שבוע (זה אומר פעם אחת בשבוע תחתון ופעמיים עליון) זה יעזור לו להיכנס לפרופורציות ? ואז אחרי החודש לעשות בסגנון ab רגיל שכל שבוע מתחלף

אפשר התייחסות ?