מה להוסיף או לשפר בתוכנית
 

אימון a:
חזה:
בנץ' פרס 3x8
חזה עליון עם משקולות 3x8
פליי (תמליצו לי אם שיפוע של חזה עליון או לא) 3x8

יד אחורית:
דאמבל מאחורי הראש בישיבה 3x8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל!) - 3x8

רגליים:
סקאווט 3x5
לג פרס 3x8
פשיטת ברכיים במכונה 3x8
תאומים בלג פרס

אימון b:

אני מתחיל ידיים בגלל שהדדליפט יעייף אותי לכל ההמשך של האימון

יד קידמית:
פשיטת מרפקים עם מוט w - 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות וסיבוב בתחילת החזרה - 3x8

כתפיים:
פרס 3x5
הרחקה לצדדים עם מרפקים לא ישרים (לא נעולים) 3x8
תמצליצו לי עוד תרגיל בבקשה

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום
פולי עליון 3x8
חתירה 3x8
דדליפט 1x5

את התרגילים המורכבים יותר עשיתי עבודה של 5 חזרות כאילו כוח אם זה לא טוב תגידו לי
תגידו לי מה להוריד או להוסיף בבקשה
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע : ראשון, שני, רביעי, חמישי אם זה בסדר
התוכנית היא למסה כמובן
תודה !

אל תאמן את הגב לפני היד קדמית, עדיף להיות עייף בתרגיל בייספס ולהרים פחות מאשר עייף בפולי/חתירה/דדליפט ופחות להשקיע... הידיים בכל מקרה יגדלו רק מהתרגילי גב גם בלי הגירוי של התרגילים היעודיים, וההיפך לא נכון..
ואני אוהב לעשות פלייס בשיפוע חיובי, סוחט את החזה העליון עד הסוף אחרי הפרסים בשיפוע חיובי.

אוקיי תודה
שאר התוכנית בסדר?