איך אני יודע עם אני צריך חיטוב או עליה במסה?
 

עם אני רזה אבל עם אחוז שומן יחסית גבוה...
מה אני צריך?

תנסה לחשוב... אם אתה רזה ועל אחוז שומן יחסית גבוה - זאת אומרת שהמסת שריר שלך היא אפסית... אז תחטב...ו? לאן תגיע ? הרי אין לך מאסת שריר מתחת לשומן. תעלה במסה ואחרי שתהיה לך מסה נכבדת של שריר תרד באחוזי השומן.

תן יותר נתונים על עצמך משקל גבוה כמה זמן מתאמן אם אין לך מסת שריר אז אין לך מה לחטב תעלה מסה אבל אם זה מאוד מפריע בגלל תרד באחוז שומן ואז תיבנה תפריט טוב ותתאמן חזק ולקראת החורף הבאה אז תתחיל מסה אם לא מפריע לך עכשיו תתחיל מסה

בתור מתאמן מתחיל עם אחוז שומן גבוה יחסית תוכל גם לרדת באחוז שומן וגם להעלות במסה, אבל זה רק בהתחלה ולא באופן קבוע.

אז במה כדי לך לבחור? אני אלך נגד דעת הרוב ואמליץ לך קודם כל קצת חיטוב. (:huh:)
למה? כי אחרי שתראה שאתה יורד במסת השומן זה יתן לך מוטיבציה ענקית להמשך הדרך (:diractor:) וכאשר תתחיל להעלות במסת השריר אתה תראה תוצאות מיידיות, שלא כמו שאם תתחיל ישר עם מסה עכשיו והשרירים יסתתרו מתחת לשומן.

אבל לפני הכל תלך לרופא המשפחה ותבדק אם מותר לך בכלל להתאמן עם משקולות. (:disgust:)

בהצלחה! :jockey:

בטח שמותר לו משקולות אין קשר. אולי חודש ראשון ככה ייתנו לו להתרגל על מכונות

ואם הוא יעשה חיטוב זה יהיה ממש מגעיל ואז הוא ייצטרך להעלות מסה וזה סתם ביזזבוז זמן

אתה מכיר אותו?

יותר מדי אנשים, במיוחד בגיל צעיר חושבים לעצמם: "אני מרגיש טוב, בטח שמותר לי להתאמן במכון" ומתנפלים על המכון כושר בלי לדעת שאולי יש להם בעיות גב ו\או מפרקים, או בעיה של לחץ דם או בעיות לב וכאשר הם מתחילים להתאמן בעצימות גבוהה הם גורמים לעצמם נזק!


תלוי איך אתה מסתכל על זה. אני מכיר בחור אחד במכון שלנו שהגיע עם אחוזי שומן יחסית גבוהים והוא התחיל להתאמן ישר בשביל מסה ולאחר חודשיים הוא ראה שהוא עלה במשקל, שרירים הוא לא ראה (בגלל האחוזי שומן) ולכן הוא התייאש ועזב. עכשיו זה בזבוז זמן אמיתי!

כל חדר כושר מחייב לעשות בדיקה אצל רופא , אתה לא צריך לדאוג דין.

זה האידיאל, אך לצערי אני מכיר מכון כושר שכונתי אחד שלא מבקש אישור ממתאמניו ואני בטוח שיש עוד כמה קטנים כאלה.
ויש כמובן גם את המתאמנים הביתיים...