תוכנית אימונים חדשה? עזרה..
 

טוב אז ככה, פעם אחורנה שההיתי פה רשמו לי תוכנית אימונים, ההיתי משקל 65 גובה 1.74 בתקופת מסה .. עכשיו אני 73.5 והגיע הזמן לעלות את עצימות האימון או להחליף. (עברו 2 חודשים + מאז התחלתי להתאמן ועליתי 8 קילו בערך, כלומר 4 קילו לחודש)
זה היה התוכנית AB : פעמים 4 בשבוע
לכל תרגיל 3-4 סטים, ומס' חזרות נמוך: 6-8 כמובן עם משקל יותר כבד. ואני חייב לציין שעשיתי את התרגילים לאט ובצורה נכונה!
A

חזה
לחיצת חזה 45k סה"כ
פרפר 12.5k
כתפים
לחיצת כתפים בישיבה 12.5k
הרמת ידיים לצדדים בישיבה 10k
יד אחורית
מקבילים (6,5,5 חזרות בלי משקל)
לחיצה צרפתית 12.5 קילו (בלי מוט, 5 חזרות)

B

רגליים (משקל גבוה יותר ממשקל הגוף )
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכים
תאומים
גב
מתח רחב (8,6,6 חזרות בלי משקל נוסף)
פולי עליון (משקל משו כמו 120k+)
+ סט 1/2 של חתירה במכונה
יד קידמית
כפיפת מרפקים בישיבה 12.5K
פטישים 12.5K (חזרות לכל יד: 5)
+ תרגיל לאמות עם משקולות

ולכל אימון הוספתי גם בטן : במכונה (74K, חזרות 8, זמן מנוחה קצר), והרמת ברכיים לחזה.
*המשקלים שרשמתי הם המשקלים שעכשיו אני מרים ולא המשקלים ההתחליתיים .

השאלה היא כזאתי: כדאי להישאר עם התוכנית הזאתי או להחליף? או לעלות עצימות אימון כלומר יותר סטים?
אני אשמח לתגובות בונות ולא "תעשה SS".
תודה!