חוות דעת שלכם על התוכנית הזאת
 

גובה:173 ס"מ
משקל:75 ק"ג
מתאמן כבר 6 חודשים.

a

חזה:

בנצ' פרס:3x8
חזה עליון עם משקולות בודדות 2x8
פרפר בפולי 1x10

רגליים:

סקוואט בסימת' 3x6-8
פשיטת ברכיים במכונה 3x10

יד קידמית (פעם בשבוע)

פשיטת מרפקים 3x10

שכמות 3x10

b

גב:

מתח 3x10
בנט אובר רו עם משקולת יד 3x8

כתפיים

פרס בישיבה עם משקולות בודדות 3x8
פרס בסמית' בישיבה 2x8

יד אחורית (פעם בשבוע)

לחיצה צרפתית 3x8

בטן

3x15


אני יודע שיש כאלה שיקטלו\יצחקו\יסתלבטו על הסקוואט בסמית'.אני רק יבהיר שאני רואה דווקא תוצאות לא רעות בכלל וסקוואט חופשי ניסיתי תקופה ואני פשוט לא מסתדר איתו כי קשה לי מאוד לשמור על יציבות עם משקלים רציניים.
קראתי גם שסקוואט בסמית' גורם לכאבי גב ורגליים ועד עכשיו (טפו טפו טפו) לא הרגשתי כלום.
חוץ מזה החלטתי לצמצם את אימוני הידיים לפעם בשבוע כדי להתקדם מהר יותר במשקלים האחרים ולהצליח להתואשש טוב יותר מהאימונים עצמם.

אז מה אפשר לשפר\להוסיף\לתקן?

תודה מראש.

בקשר לסמית זה לא יותר בטוח זה גם יותר טוב תוריד מישקל תאמין תרגיש עבודה
עבור לבנט אובר אם מוט יותר טוב ותנסה לעשות דדליפט עוזר לשכמות

אני הייתי מחליף את הפרס בסמית ואם המישקלות אם או מוט ואחד מהם כי ... זה אותו פאקניג תרגיל