הקשה לכמה תרגילים
 

אני צריך תרגילים לסיבולת המותניים ותרגילים לסיבולת של שירירי הגב העליון והגב התחתון

ודבר נוסף:
שהתרגילים לא יהיו עם חפצים (כמו משקולות או מכונות אחרות)

תודה

אחי בשביל לעבוד על הגב אתה חייב משקולות או משהו בשביל שתיהיה התנגדות מסוימת

הא....ומה לגבי מותניים?

סיבולת?
תעשה טווח חזרות גבוה...

תרגילים?
למותניים תעשה כפיפות בטן, זה גם עובד.. אתה יכול גם לעבוד על אלכסונים
לגב - מתח (אם ת'יכול הרבה חזרות - אשרייך) ולגב תחתון פשיטת גב עם ספסל או משהו דומה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

למה את רוצה לעבוד על מותניים מה יפה במותניים רחבות?

אולי הוא חושב שאם הוא יעבוד על מותניים אז זה יוריד לו את השומן במותניים.

לא אחי אין לי שומן שם
פשוט אני צריך לחזק אותם מסיבות אישיות אני לא רוצה שיהם יהיו ממש גדולים שפשוט יהיו טיפה חזקים יותר

המממ גב תחתון זה באיזור של המותניים אולי אתה מתכוון לשריר הזה
בכל אופן אם אתה במכון אז תשאל את המאמן שלך על Dead lift - דד ליפט.

מתח רגיל, מתח באחיזה רחבה, מתח באחיזה רחבה לאחורי העורף,כפיפות בטן צידיות,והתרגיל ההוא שנתנו למעלה עם הספה