בלי ניסיון
 

בבקשה, מי שמוכן לעזור:
אני בן 20, בלי ניסיון בפיתוח בכלל. מעוניין לפתח את הגוף למראה חטוב ושרירי אבל לא במידה מוגזמת. השאלה העיקרית שלי היא איך ניתן להגיע למטרה דרך אימונים בבית ולא במכון, מאיזה משקל להתחיל, מאיזה תרגילים להתחיל? אשמח לקבל המלצות או כל הערה אחרת

הנתונים שלי:
שוקל 58.
הגובה שלי הוא 1.74

תודה מראש,

מישהו?
 

מישהו מוכן לעזור?

תרשם למכון אם אתה רוצה תוצאות אלא אם כן יש לך כסף לקנות ציוד..

לך למגרש ספורט ותתחיל מי הבסיס:
ריצה בקצב בינוני-מהיר 10 דקות
3 סטים מתח עד כשל כל סט - מנוחה 90 שנ
4 סטים כפיפת מרפקים עד 35 חזרות כל סט - מנוחה 60 שנ
5 סטים בטן עד 30 חזרות סט - מנוחה 40 שנ
ולסיום ריצה בקצב איטי 10 דקות.
דפוק ארוחה טובה אחרי האימון ויהיה לך אושר.
לדעתי אתה יכול לבצע אימון כזה 4-5 פעמים בשבוע(פחות מי זה לא יהיה יעיל)

גם אני חושב בדיוק כמו דני, אם יש לך תקציב לציוד אז יש על מה לדבר, בכל מקרה אם לא חדר כושר מקצועי וטוב היא עוד אפשרות .