האם התוכנית ss מתאימה לי?
 

חדש פה בפורום ומקווה שאני שואל במקום הנכון..

אני בן 30, 1.87 ושוקל 70 עם משהו כמו 13 אחוז שומן. תמיד הייתי רזה והיה קשה לעלות במשקל כי אף פעם לא הייתי אוכל 6 ארוחות ביום ויש לי חילוף חומרים מהיר ש 3 ארוחות רגילות ביום לא עזרו לי.

כרגע אני עושה AB אבל קראתי הרבה על ss ואני רוצה לעשות אותה אבל אני שואל האם בגיל שלי התוכנית תתאים לי? האם אני אוכל להעלות במשקלים בצורה טובה מספיק כדי לגדול כמו שצריך בכמה חודשים הבאים?

כמובן.. אם לא תנסה איך תדע?!

כי לפי מה שהבנתי התוכנית מיועדת יותר למתבגרים בגלל היכולת להעלות משקלים מהר ואני לא רוצה סתם לשרוף זמן ומאמץ אם אני בגיל מאוחר מדי בשביל להתחיל את התוכנית הזו

התוכנית הזאת מתאימה גם למתאמנים בני 50 ויותר, אפשר לראות כאלו בסרטוני הדרכה של מארק ריפטו- ההוגה שלה.
קרא את כל החומר על התוכנית, חפש את הספר Starting Strength באינטרנט (יש גם DVD על אותו שם, שמסביר טכניקות על תרגילי הבסיס שלה), ואם יהיו שאלות שאל.
היא תעבוד גם עליך מצויין, אני מכיר אנשים בני 40+ שעשו אותה ועלו במשקלי עבודה באופן מרשים.

קראתי את הספר וראיתי את ה dvd ואני מוכן כבר להתחיל בתוכנית אבל רק רציתי להיות בטוח שהיא מתאימה לגיל שלי.

משהו שלא כלכך הבנתי לפי התוכנית.. אם אני בבנץ' ובפרס מעלה 2.5 קילו כל הזמן ואז חותך בחצי, איך אפשר להעלות 1.25 קילו ולשמור על איזון? הרי אין משקולת פחות מ 1.25 ככה שיצא מצב שבצד אחד של המוט יש תוספת של 1.25

אפשר לינק לסרטון הדרכה
או שצריך לקנות דיוידי?

מתאימה אל תחשוש אתה צעיר מה קורה לך? :eek:
לגבי השאלה שלך- למה שתחתוך בחצי לא הבנתי?
בכל אופן העליה המינימלית בכל התרגילים היא של 2.5 קילו, אם תתקע ולא תוכל להמשיך להעלות 2.5 תצטרך לעשות ריסט (10-15% אחורה במשקל ולהמשיך למעלה כרגיל כמו מקודם רק הפעם מהמשקל הנמוך יותר).
בדדליפט מעלים 5 קילו עד שנתקע, בכל התרגילים האחרים 2.5.

בהצלחה.

הסוצ'ארה הזה צודק..

אחלה, הבנתי.

שאלה לגבי התזונה.

קודם כל התבלבלתי במשקל. אני שוקל 73 ולא 70, עכשיו שמתי לב שרשמתי 70.

אני יודע שב ss צריך לאכול המון והנייטרלי שלי הוא 2200. כמו שאמרתי אני כרגע עם משהו כמו 13 אחוז שומן.
השאלה שלי, האם תפריט של 2700-2800 יספיק?
השאיפה שלי היא להגיע למשקל של 85 פלוס מינוס ואז לעשות חיטוב אבל אני לא מחפש להיות מנופח כמו באדי בילדר. משהו באמצע

2700 זה אחלה בשבילך להתחלה. תתחיל עם זה ותראה איך מתקדם.
כשתתחיל להתקע תוסיף אוכל (חלבון + פחמימות).

Ss תכנית שתחזק אותך ותתן לך תוצאות די גבוהות
בחודש הראשון תתחיל מ2800, כשתגיע למשקלים קצת גבוהים צריך לעלות קצת(הגוף שלך גם ידרוש את זה, ואם לא תוסיף חלב)

בקשר למשקל בגלל העידוד של מאסת גוף חיונית(צפיפות עצם, גדילה של מפרקים, גידים ועוד דברים חוץ משרירים) כשתגיע ל85 קילו זה ייראה לך מעט
אני בגובה שלך, התחלתי מ81 קילו ועכשיו אני על אותו א"ש כמו שהייתי לפני שהתחלתי ושוקל 94.5(כמובן שאחרי חיטוב, כי סיימתי את המאסה על 102)

הדברים החשובים שצריך לשים לב אליהם זה להתמיד ולהמשיך בתרגילים גם כשקשה
ובהתחלה לעבוד על טכניקה

אם יש לך מדריך שמכיר את התרגילים הוא נכס בשבילך לביצוע של התכנית

התחלתי היום את התוכנית. בינתיים סבבה חוץ מזה שהמפשעה שלי תפוסה חבל על הזמן. יכול להיות שזה בגלל ההוצאת ברכיים? להמשיך סקוואטים במצב כזה או שעדיף לעצור?

תמשיך כרגיל זה חדש לגוף ובאימונים הראשונים תרגיש כל מיני שרירים נתפסים. זה טבעי, אל תעצור.

עוד שאלה.. אני קורא פה הרבה ורואה הרבה את המושג ברכיים גולשות ואני לא מבין למה הכוונה? הרי המטרה עם הברכיים זה שבמקום שילכו קדימה אז אמורים לפתוח אותם לצדדים כמה שאפשר לא? אז הכוונה זה שהברכיים יורדות קדימה במקום לצדדים?

כן. ברכיים גולשות זה שהברכיים נזרקות קדימה.

חודש ראשון הכאב הכי אופייני בסקוואט זה מפשעה מפוצצת כי אתה לא רגיל להפעיל את השרירים האלה

כל עוד אתה מתפקד בכל הגפיים כמו שצריך תוכנית ss תהייה טובה לך

טוב, היום כבר לא יכולתי לעשות סקוואט.. המפשעה גמרה אותי. ניסיתי, באמת שניסיתי, אבל גם בלי מוט בכלל, אני יורד, פותח ברכיים וכשאני עולה כואב לי השריר שאני לא מסוגל אפילו לעשות את זה עם משקל. עשיתי מתיחות, לא עזר. אני דואג שגם עוד יומיים זה לא ישתפר ואז שוב לא אוכל לעשות סקוואט

מי שזה גם קרה לו, מה עשיתם? יכולתם להמשיך להרים משקלים עם הכאבים במשפעה?

תמשיך מאיפה שהפסקת