שאלה בקשר לאימון מפוצל ab
 

התחלתי תוכנית חדשה מפוצלת ab עכשיו יוצא לי שהאימון הוא דיי ארוך לפעמים מעל שעה וחצי ...
אני עושה באימון a ידיים כתפיים יד אחורית תאומים תרפזים ובטן זה יוצא בערך 28 סטים עכשיו בעקרון התוכנית בנויה ככה שבאימון a אני שם דגש על החלקים שכתבתי קודם, מה אני יכול לעשות כדי לקצר את האימון מבלי להרוס את האפקט של הדגש?

לנוח דקה וחצי בכל סט ולא יותר מ2 דקות מבין תרגיל לתרגיל ולא לדבר עם חברים הרבה זמן!!

קבל תוכנית AB דגש על ידים, החילוק לימים נכון
(אם למישהו יש הצעות שיפור.. אשמח לשמוע)

ab - 68 sets per week

a - chest, triceps, shoulders, calf
b - back, biceps, legs

A - 16 sets
chest
bench press - 3 sets
incline bench press - 3 sets

triceps
triceps extention - 3 sets

shoulders
military press - 2 sets
lateral raise - 2 sets

calf
calf raises - 3 sets


B - 18 sets
back
pull ups - 3 sets
bent over rows - 3 sets

biceps
curls - 3 sets

legs
squat - 5 sets
deadlift - 4 sets

נראית תכנית סבירה...אבל לא הבנתי למה תאומים באימון חזה...האימון השני יוצא קצר יחסית לראשון...

ומה דגש על ידיים פה?

1.מה תיאומים באימון חזה כי אז אימון A יוצא קצר וB יוצא ארוך

2. B יותר ארוך מA בשני סטים

3. תחבר את מספר הסטים לידים ולרגליים ותראה שיש יותר לידים...