חודש ושבוע , מקווה שרואים שינוי .
 

לפני חודש 66 קילו , עכשיו 68.2 .
מטר 168 . 17 .
אני עכשיו בריסט .
אז אביא משקלים אחרי זה .




זה התפריט :

ציטוט:

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג ארוחה 1 • 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול • 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1% • 2 כפות חמאת בוטנים (ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי]) ארוחה 2 • 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה • כף טחינה • 3 ירקות ארוחה 3 • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב • כף שמן זית • 3 ירקות ארוחה 4 • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') 17:30 – 19:00 אימון ארוחה לאחר אימון • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0% • 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1% ארוחה 5 • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון • 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות • סלט קטן • כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5% סה"כ: חלבון: 160~ פחמימה: 350 ~ שומן: 70~ קלוריות: 2700~ •לא חושבו הירקות בתפריט

לפני חודש .


http://up353.siz.co.il/up1/tmzlywwmmkcj.jpg

אחרי חודש

http://up353.siz.co.il/up3/md4yoqxmzdyy.jpg

http://up353.siz.co.il/up3/zqwjqnyzglz5.jpg
http://up353.siz.co.il/up3/igzdy5m2fkmm.jpg

מה נראה לך מה השינוי???
השמנת גבר שמע דעתי האישית תשקיע באימונים הרבה יותר אל תרוץ אחרי משקלים תעבוד נקי תאכל 90-130 גרם חלבון ביום והכל יבוא לך...
מה אתה צריך 160 גרם ביום???אני שוקל כמעט מאה ואני אוכל ככה בערך ועדיין גדל...

השמנתה תעשה חיטוב .. של חודשיים שלוש עכשיו !

להוריד לשמן זית ? קוטג ביום ?

אתה יכול להסביר לי למה אני לא יכול להמשיך את המסה ?

יש לך עוד 10 קילו לעלות כמו כלום...

תמשיך במסה

להוריד משהו מהתפריט ?

עזוב לרגע תפריט מה התוכנית אימונים?

התוכנית היא ss
היום לא הלכתי לאימון ולא אכלתי כמו בתפריט אני לא יודע מה לעשות כרגע
אני תקוע

אי אי אפשר לשמור 100 % על תפריט תזונתי כמו שלך

אתה אוכל 18 ארוחות קטנות ביום ... תמיד יהיה משהו שחסר במקרר חח אתה לא צריך להרגיש חרא בגלל זה סה"כ אתה עושה ספורט .

אם אתה עושה ss כמו שצריך תקפיד על מינימום חלבון של 130 גרם חלבון למשקל שלך, אם תכניס יותר מצויין אבל לא לרדת מזה,
פחמימות תכניס ברמה הנוכחית עד שתתקע במשקלים, כשתתקע תתחיל להוסיף.

כל המפמפמים- מדברים פה על ss, אין כזה דבר "אל תרוץ על משקלים" - בתוכניות כח המשקל על המוט הוא הדבר היחיד שמעניין והדבר היחיד שקובע אם הצלחת בתוכנית.
מי שמודאג מנוזלים יכול לעשות ss חודש-חודשיים ואז פשוט להתחיל להכשל כי הגוף יתחיל לדרוש עוד אוכל בהתאם לעליה במשקלים.

בהצלחה בהמשך.