שאלה בקשר לחיטוב ומסת שריר
 

היי.
השאלה שלי היא האם זה אפשרי לעשות חיטוב ( בעיקר ריצות, שחייה, ספינינג וכו' ) ואפשרי לעלות במסת השריר?
למה יש לי עוד מעט גיבוש ( לצבא ) ואני צריך להתחטב כדי שיהיה לי קל בריצות. אבל אני רוצה להעלות גם במסת השריר( לא יותר מדי, אחרי הגיבוש אני יתחיל להעלות ברצינות ). אפשרי?
כי אימון של מסה ( יותר משקל פחות חזרות ) לא נראה לי פרקטי. נכון? גם זה להעמיס פחמימות וכאלה וזה לא ממש טוב לי כרגע לגיבוש.
אם וזה אפשרי אז רציתי לשאול איך אפשר לשלב את זה. הסיבה לריצות היא גם כדי להוריד שומן קצת שומן שנשאר לי ובעיקר לגיבוש.
בכל מקרה, עם איזה תוכנית אפשר לשלב את זה? שאני גם יעלה במסת שריר

תודה.

אי אפשר לעלות במסה ובו זמנית לחטב!
אם יש לך מסת שריר יפה ואתה רואה צורך לחטב לקראת הגיבושון אז תחטב!
כי מסה+מאזן קלוריות חיובי
חיטוב=שריפת יתר קלוריות מהbmr שלך=מאזן קלוריות שלילי!
אבל אם אתה רוצה להשתפר בריצת וכו אז תעשה 20 דקות אירובי

הממ אוקיי.
תאמת תכננתי אירובי די ארוך. גם הליכון וגם ספינינג ואולי גם בריכות ( הרבה בגלל שתקוע לי קצת שומן במותן שלא רוצה לרדת.. )
והתכנון הוא לחטב רק בשביל הגיבוש. שיהיה לי יותר קל בריצות וכאלו.
אחרי הגיבוש אני יוכל לחזור אבל רציתי לדעת אם זה בכלל אפשרי להעלות במסת השריר כשאני עושה חיטוב ( טוב לא ממש חיטוב חיטוב אלה רק לשיפור בריצה. גם אם זה לא העלאה משמעותית ).
בכל מקרה, תודה על התגובה. לפחות מישהו ענה לי.

לפני גיבוש חבר- תתמקד בריצות,ריצות עם משקלים עלייך
תרגילים לחיזוק הרגליים בחדר כושר- במיוחד סקאווט
כפיפות בטן הרבה, מתח הרבה- זה מה שצריך לגיבוש
תוכל להוסיף קצת משקולות לחיזוק הידיים.
אחרי הגיבוש תתחיל לעבוד רציני
בהצלחה בגיבוש