|
תוכנית ab חדשה..
טוב זאת תוכנית שהמדריך, טוב ליתר דיוק המדריכה :p בנתה לחבר שלי...
הוא מתאמן 4.5 חודשים... A חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט - פירמידה של 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי - פירמידה של 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע שלילי - פירמידה של 10 8 6 פרפר בכרוס אובר 3 סטים 10 חזרות כתפיים: דלתא קדמי - 3 סטים של 10 חזרות הרחקת כתפיים עם מוט W - פירמידה של 10 8 6 דלתא אחורי - 3 סטים של 10 חזרות יד קדמית: מוט כפיפת מרפקים - פירמידה של 10 8 6 ספת שיפוע - 3 סטים של 10 חזרות B גב: מתח - 3 סטים של Max חתירה בעמידה - פירמידה של 10 8 6 חתירה משקולות יד בהטייה לפנים - פירמידה של 10 8 6 רגליים: סקוואט - פירמידה של 10 8 6 תאומים - פירמידה של 10 8 6 יד אחורית: מוט W - פירמידה של 10 8 6 שכיבות שמיכה לאחור - 3 סטים של 10 חזרות דגשים: מה אתם אומרים על העבודה על החזה? 12 סטים לחזה לא יותר מידי? לא יותר מידי לעשות 9 סטים לכתפיים? רגליים, לא מעט מידי? ומזה החלוקה הזאת?! זה נכון לעשות חזה, כתפיים, יד קדמית וגב רגליים ויד אחורית?! |
אחלה תוכנית לדעתי..
|
יותר מדי סטים ובקושי יש פה עבודה על רגליים. חרא תכנית.
|
תציע הצעות לשיפור...להכל יש יותר מידי סטים?!
|
איזה יופי. 3 סטים לרגליים, 12 סטים לחזה!
|
הרחקת כתפיים עם מוט W? הייתי רוצה לראות את זה...אולי הכוונה לחתירה בעמידה?
ואם אתה מתכוון לעשות אימון יום אחרי יום בהחלט עדיף לשלב יד אחורית באימון חזה וקדמית באימון גב... חוץ מזה הרגליים זה השריר הכי גדול והכי חזק בגוף, ואתה נותן לו עבודה כמו ליד קדמית? |
ציטוט:
זה לא "אני" נותן לי כי קודם כל זה תוכנית של חבר ודבר שני זאת המדריכה המפגרת... אין בעיה עם ה 12 סטים לחזה? |
ציטוט:
|
צריך ליהיות לך באירך ככה בשבוע
חזה 12 סטים גב 12 סטים רגל קדמית ואחורית 12 סטים כתפיים 9 סטים בודדים (ביספס,תיאומים...) 6 סטים לדעתי עזוב אותך פירמידות, זה למי שכבר צריך לגוון תשאר בסטים אחידים... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ומה זה אתה יכול לעשות כמה שאתה רוצה? אז בכלליות כאילו לעשות 12 סטים לחזה זה יותר טוב מלעשות 9 רק השאלה אם לא עלולים להגיע לאימון יתר.. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ