ישראלבודי - שאלה בקשר לארוחה לפני ואחרי האימון

שאלה:
כמה זמן לפני ואחרי האימון עליי לאכול את הארוחות הגדולות (לא כולל הארוחה שמיד אחרי האימון), באיזה יחס של פחמימות:חלבונים כל ארוחה ואיזה סוג פחמימות בכל ארוחה ?
תודה מקווה שתעזרו ..

עוד שאלה .. מישו ניסה את הדגנים המרובעים הרגילים של קוואקר ? איך הפחמימות ? נחשבות לעמילניות או שאפשר להתייחס אליהן כמו לש"ש רגילה ?

חדש פה ד"א :)