|
ud.20 - נסיון - מה אתם אומרים.
היום הייתי חולה ושיעמם לי בבית, חשבתי על העתיד ומה אעשה אחרי הpmsf, החלטתי ללכת על ud.20 - אז הכנתי תוכנית:)
כמו כן עשיתי את התוכנית שתיהיה ריאלית לי, קצת שינויים. נתונים: גובה - 162 בקרוב אסיים דיאטת pmsf ואסיים במשקל של בערך 62-64, אהיה 11-14 אחוז שומן. התזונה: יום ראשון, שני, שלישי: בוקר פרוסת לחם קל גביע קוטג' 0.5 סלט קטן כפית זרעי פישתן 2 כדורי אומגה 3 ביניים 2 פרוסות לחם קל פרוסת פסטרמה עלה חסה + רבע עגבנייה כף הגשה אבקת חלבון פרו קומפלקס צהריים 120 גרם חזה עוף אחרי בישול סלט 40 גרם אורז 2 כדורי אומגה 3 אחרי אימון \ ערב: כף הגשה אבקת חלבון 20 גרם ש"ש או 30 גרם ברנפלקס לפני השינה גביע קוטג' 0.5 סלט פרוסת לחם קל 2 כדורי אומגה 3 כפית שמן זית כדור מולטי ויטמין יום רביעי בוקר פרוסת לחם קל גביע קוטג' 0.5 סלט קטן כפית זרעי פישתן 2 כדורי אומגה 3 ביניים פרוסות לחם קל פרוסת פסטרמה עלה חסה + רבע עגבנייה כף הגשה אבקת חלבון פרו קומפלקס צהריים 120 גרם חזה עוף אחרי בישול סלט 40 גרם אורז 2 כדורי אומגה 3 לפני אימון חצי כף אבקת חלבון 6 וחצי כפיות סוכר ענבים אחרי אימון: 35 גרם אבקת חלבון 65 גרם סוכר ענבים ארוחת ערב 500 גרם אורז 120 גרם חזה עוף 8 כפות קטשופ ארוחת לילה 100 גרם great grains 10 גרם זרעי פשתן 250 מ"ל חלב 1 אחוז גביע קוטג 0.5 יום חמישי בוקר 35 גרם אבקת חלבון 100 גרם great grains 10 גרם זרעי פשתן פס גרנולה "נייצר וואלי" 250 מ"ל חלב 1 אחוז ביינים פיתה מחיטה מלאה 3 כפות חומוס עגבנייה חסה ביינים פיתה חיטה מלאה 56 גרם טונה ממים עגבנייה ביינים אפרסק צהריים 500 גרם אורז 120 גרם חזה עוף 8 כפות קטשופ אח"צ פיתה מחיטה מלאה עגבנייה 56 גרם טונה ממים אחרי אימון 60 גרם סוכר ענבים 35 גרם אבקת חלבון ארוחה לפני שינה 17.5 גרם אבקת חלבון 100 גרם great grains 10 גרם זרעי פשתן 250 מ"ל חלב 1 אחוז |
יום שישי: בוקר חצי כף אבקת חלבון 250 מ"ל חלב 1 אחוז 90 גרם ברנפלקס 10 גרם זרעי פשתן ביניים 6 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה עגבנייה ביניים אפרסק צהריים 120 גרם חזה עוף אחרי בישול 150 גרם אורז לבן אחרי בישול כדור אומגה 3 סלט קטן 4 כפות קטשופ ביניים, לפני אימון 2 פרוסות לחם קל פרוסת פסטרמה עלה חסה מעט עגבנייה מיד אחרי אימון 35 גרם אבקת חלבון 65 גרם סוכר ענבים ארוחת לפני השינה עלה חסה עגבנייה 125 גרם קוטג' 3אחוז ביצה קשה פרוסת לחם קל כדור אומגה 3 כף חומוס יום שבת: בוקר: חצי כף אבקת חלבון 250 מ"ל חלב 1 אחוז 90 גרם ברנפלקס 10 גרם זרעי פשתן ביניים 6 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה עגבנייה ביניים אפרסק צהריים 120 גרם חזה עוף אחרי בישול 150 גרם אורז לבן אחרי בישול כדור אומגה 3 סלט קטן 4 כפות קטשופ אח"צ 2 פרוסות לחם קל פרוסת פסטרמה עלה חסה מעט עגבנייה ערב עלה חסה עגבנייה 125 גרם קוטג' 3אחוז) ביצה קשה פס גרנולה "נייצר וואלי" 2פרוסות לחם קל ארוחת לפני השינה 125 גרם קוטג' 3אחוז כדור אומגה 3 2פרוסות לחם קל אימונים ביום ראשון,שני: לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3x15 פשיטת ברכיים : 3x15 כפיפת ברכיים (להרים את הרגל ששוכבים עם הבטן) 3x15 חתירה צמודה כנגד מכונה 3x15 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3x15 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד 2x15 בנט אובר בכבל (ליד אחורית) 2x15 כל האימון פעם אחת ואז חזרה עליו אימון ביום רביעי, שישי: לחיצת חזה במוט : 4x8 סקוואט חופשי: 4x10 פשיטת ברכיים : 3x8 מתח: 3x6 חתירה צמודה כנגד מכונה: 2x8 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 3x8 בנט אובר בכבל (יד אחורית) : 3x10 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x8 |
תגיד כמה זמן עבר מאז שהתחלת את הדיאטה של הpsmf?
|
אתה אומר שאתה תוריד 4 קילו ב11 יום?
אתה שרוט או מה?! |
אי אפשר להוריד 3 אחוז שומן בעשרה ימים באיזה סרט אתה חי
|
ולא הבנתי את הקטע של הפחממות בימים 1-3, אלו אמורים להיות ימים קטוגניים.... אתה יודע את זה?
|
אם אתה חושב שתרד 4 קילו אבל רק 2 אחוז שומן , סימן שהבנת שאתה הולך לפרק המון שריר. אם לא , תשתמש במחשבון ותבין לבד.
|
ציטוט:
הוא מדבר על 20 אחוז מהצריכה הכוללת ומינימום 50 גרם. תראה, אחרי 5 ימים כבר ירדתי 3.5 קילו, ברור שהרוב מים, אבל אני ארד את ה3 קילו אני בטוח בזה. לא משנה, טעיתי בחישובים, בכל מקרה עזבו את זה כרגע אעדכן שאסיים pmsf. מה אתם חושבים על התפריטים ועל התוכנית אימונים! משה! חיכיתי לתגובה שלך והתאכזבתי, עזוב את הpmsf, להתרכז בהאם כדאי לי ud2 והאם הכנתי תפריט טוב \ אימונים טובים |
אין לי סבלנות לקרוא את זה למען האמת. אם זה לפי הספר , אז הכל בסדר. לפי דעתי , עוד דיאטה מיותרת , ועוד סבל מיותר [psmf זה כלום ליד Ud2]. אבל תהנה.
|
ציטוט:
אז תקרא רק את האימונים סבבה? אגב, מותר לי לשנות טיפה נושא בפוסט שלי, אתה עוד בעד האינטרוולים שדיברת עליהם באתר המתחרה או שאתה אומר שגם זה סבל מיותר ולהיות בריצה רגילה. |
נמרוד, אל יתהלל חוגר כמפתח.
רוב האנשים רוצים להתאבד בשלב הדילול של הud2, אתה יודע בכלל מה זה אימונים של דילול בלבד, עם חוסר פחממות? זה שואה... וחוץ מזה, אתה חזרת ממחלה ואתה עושה קראש דיאט ואח"כ UD2?!!! |
ציטוט:
2. no pain no gain 3. אני אקח קפאין בימים 2,3 - כשאני על קפאין שום דבר לא קשה לי. 4. חחח זה לא מחלה, טיפונת סחרחורות מהpmsf תירוץ להשאר בבית :) 5. אני מתכוון לתת 4 שבועות של הud2 אחרי הpmsf ואז אני אראה טוב. (משה איבד כמעט קילו שומן נקי בשבוע). |
אגב לפחות תגיד כמה קלוריות, פחממות שומנים חלבונים סה"כ
למה אתה מביא תפריט, זה לא כזה משנה אם אתה אוכל קוואקר או לחם! |
על האימונים אני רוצה שתגיבווווווווו!!!!!!!!!!
(כי האימונים זה הדבר שעשיתי לא בדיוק כמו שהוא אומר). |
נמרוד, עצה שלי, טיפול רפואי על בסיס מחלות נפש קשות באופן דחוף, מילה!!
|
אני אישית מאודד לא אוהב את הרעיון שלו לעשות 2 אימוני Fbw יום אחרי יום,
כי אפילו 15 חזרות זה מספיק כדי לפגוע בשריר, והשרירים לא יתאוששו תוך יום, אתה פשוט לא תצליח להתאמן למחרת. |
ציטוט:
|
--==אפשר למחוק==--
|
יאלה קצת רצינות, זה ud.20 סביר?
אחרי הpmsf אני אקח מנוחה של 3 שבועות עם מאזן נייטרלי, אחרי זה אני מתכנן את הud. |
נמרוד, תפסיק להקפיץ ת'פוסט כל רגע, יענו לך שיענו, אל תגזים!!!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ