|
דיכוי בתקופת המסה
אני מתאמן חצי שנה התחלתי במשקל 65 עכשיו אני 73 ,גובה 174 ,בן 17.9
אני התחלתי בחודשיים full body ועברתי אחרי זה לab הקיצר אני השמנתי ממש והחילה לי קרס והכל אח שלי אומר שזה לא לגיל שלי כל הקטע של המסה והכל ואני צריך לעבוד על כוח,לשחות,לרוץ,לחזק תגוף כי אני עדיין צעיר ובגיל 20 בערך להתחיל כבר את המסה הענקית שאני כלכך רוצה,הוא אומר שאני עדיין קטן וזה יפגע בי,אבל חשבתי על זה אני רוצה מסת שריר גדולה וזה לא ממש מתפתח לי... מה זה בגלל הגיל? בגלל שאני עדיין צעיר? אני מתמיד ממש אוכל ,שותה מים,נח ,אבל אמרו לי שגדלתי יחסית אבל אני מרגיש כבד כזה שמן. מה לעשות? |
גיל על הכיפאק להתחיל מאסה...
יכול להיות שאתה מגזים עם המאסה, איך התפריט שלך ניראה? |
זה ה- גיל לעלות במסה
אם השמנת מאוד כנראה שהתפריט שלך לא טוב ו \ או שאתה לא עובד חזק ומעלה משקלי עבודה |
יכול להיות התפריט לא נכון
ארוחת בוקר :קונפלקס +כוס חלב 1% ,עגבניה +10 אגוזי מלך ארוחת עשר וחצי : 2 לחם שיפון +שליש קוטג' +עגבניה ארוחות 13:30 : 2 לחם שיפון+ שליש קוטג' + עגבניה ארוחת צהריים 16:30 : כוס אורז /פטיטים + חזה עוף על האש +מלפפון בננה לפני אימון ,בסיום האימון אני לוקח 2 תמרים עם שייק חלבון 30 גרם ארוחה שעה אחרי אימון :טונה ,שליש קוטג', סלט ארוחה לפני שינה : 2 ביצים ופרי. מה אני אעשה.. |
תרשום ערכים כמה גרם פחמימה חלבון ושומן וסהכ קלוריות
אל תרשום ככה את התפריט זה לא מובן בכלל |
זה טבעי שבן אדם שהמטרה שלו זה לפטם את עצמו במרדף אחרי מסה ירגיש כמו fat rat, גם אם עדיין יהיו לו ריבועים בבטן.
|
170 גרם חלבונים
320 גרם פחמימות(בערך) 50 גרם שומנים 2350 קלוריות(בערך) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ